21天断糖减肥法食谱( 三 )


小菜:
八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)
汤羹:牛奶
星期三
主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)
小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)
汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)
奶黄包
副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)
小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),
汤羹:
五谷豆浆
星期五
主食:饺子
这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)
汤羹:牛奶
星期六
主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)
副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)
小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)
副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味 。
5.21天断糖减肥法食谱是什么?
因人而异,每个人的情况都是不一样的 。
但是建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物:奶制品+豆制品 。
节食是个长期的过程,也是个综合评价的因素,不要盲目的去尝试许多节食的偏方,不能超越很好的效果,还会有反冲的现象 。最终的节食方法还是要通过活动和饮食相结合,忍耐锻炼身体,在饮食当中办到少吃多餐,不要暴饮暴食 。
节食减肥容易缺钙:
人的骨骼约一半是在青春期形成的 。从青春期到35岁前,骨密度一直呈增加趋势,过了35岁,骨密度会呈下降趋势 。青春期是补钙储骨的最佳时机,因此年轻人不要反复减肥 。
成人每天至少应摄入700毫克钙,钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要,还对心脏、肌肉的健康有帮助 。除此之外,有证据显示,在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面,钙也有一定的作用 。因此提醒女性朋友:如果在35岁之前,不好好为骨骼积蓄钙质,以后患骨质疏松的风险会大大增加 。
建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物:奶制品+豆制品 。这两类食物都属于高钙的食品 。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆干以及芝麻酱、绿叶蔬菜、虾皮等都是不错的选择 。
以上内容参考:
6.21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱
1、减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 。
2、减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 。
3、减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 。