4、减肥食谱四：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝；晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 。
扩展资料：
减肥注意事项：
1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃 。
2、晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源 。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量 。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：
大约28克；米饭1碗：
大约55克 。
【21天断糖减肥法食谱】3、保持现有食量 。虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号 。

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