大腿上的肉很松好减吗( 四 )


这个动作大约为3秒 , 刚开始做的时候 , 以1O秒钟做3次为目标 , 习惯后再加速吧

瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 , 将右脚向前跨一步 , 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时
左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。
边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的
时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 , 同时左手伸直向左抬起 。此时 , 注意身
体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。
另外一侧同样做一遍、
这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 , 以1O秒钟做5次为目标 , 习惯后多加快速

4.大腿的肉怎么减下去?????
每个人都希望有一双纤细修长的腿 , 偏偏它就是很容易变粗 。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一 , 在告诉你如何让腿变细之前 , 请你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。
1)腿粗有三大类情形:
1. 腿粗的原因是“肥” , 特征是肉软软白白的 , 小腿肚并不结实 , 特别是大腿后侧 , 皮肤看起来松松垮垮的 , 就像人家常说的橘皮组织 。继续发展下去 , 就连臀部看起来也会垮垮的 。
2. 腿粗的原因是“壮” , 特征就是肉其实还蛮结实的 , 看起来没那么白 , 有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮 , 就是……太粗了 , 穿裙子不好看 。有些人并不常运动 , 但太常逛街、旅游 , 也有可能会有壮腿!3. 腿粗的原因是“肿” , 原本秾纤合度的双腿 , 因为久坐、久站而造成腿部浮肿 , 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族 , 看起来既不胖又不壮 , 就是一双大粗腿 。
2)有些人可能单纯是肥腿或壮腿 , 有些人可能是肥腿兼浮肿 , 或壮腿兼浮肿 。仔细观察一下你的状况 , 捏捏看自己的腿 , 想想自己的生活习惯 。针对不同的胖胖腿 , 其实有不同的功课要做 , 以下就分别说明:
1. “肥腿”族练功要诀① 要适度运动 。会出现松垮的浮肉 , 多半是因为不爱运动 , 或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人 , 像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。适度的运动 , 可以让肌肉收紧结实 , 创造出好看的线条 。② 要少吃肉类、淀粉类等主食 , 多吃蔬菜水果 。肥腿族的另一项特征 , 就是主食往往吃得比副菜还多 。
这也是一般造成肥胖的主因 , 不爱运动的人 , 又吃了太多脂肪与碳水化合物 , 不只是腿 , 很多地方都会肉肉的!③ 以冷热交替浴促进血液循环 。
这一招也可消除浮肿腿 。
2. “壮腿”族练功要诀① 运动要适度 。你可能会问 , 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同 。运动要适度是针对好动儿说的 , 因为过多的运动并不见得有什么好处 , 除非你刻意要练出发达的肌肉 。不过 , 我也看过朋友因为狂打了几天篮球 , 结果韧带断掉 , 幸好后来康复了 。② 运动过后放松一段时间 , 然后轻轻地按摩自己的双腿 , 让肌肉松弛 , 才不会成为硬硬的萝卜腿 。