大腿上的肉很松好减吗( 五 )


这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友 , 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了 , 据说每回练完舞 , 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。③ 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙 , 买菜时就拉部菜篮车去吧 , 常提重物也会造成腰背的负担 。
3. “浮肿”腿练功要诀① 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担 , 会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分 , 当然 , 记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁 , 否则就要加入肥腿族 。② 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡 , 如果你买的浴盐质地细致 , 建议你不妨也用来轻轻按摩身体 , 可以去除老废角质 , 身体线条好看了、皮肤也变光滑了 , 真是一举二得啊 。
③ 多到户外走走 , 让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉 , 但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里 , 只喝水、不流汗 , 不但腿容易浮肿 , 皮肤也会变粗的 。
5.粗粗的大腿怎么才能瘦下来?
我的亲身经历 。练习了1个月 , 大腿围由56cm减至48cm 。并且带动全身瘦 , 小腹特别平坦 , 整体减重15斤 。每天练习 。
1个月就可以初见成效 。
具体做法如下:
平躺在床上 , 双脚在空中模拟踩单车的姿势 。
我一般坐4组 。
第一组 , 基本动作:两腿分开从上往下 , 即正着骑单车 。具体当作分解是:平躺在床上 , 双腿贴床、自然并拢 , 双手放在大腿两侧 , 自然呼吸;开始动作 , 左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿 , 这个很重要) , 然后缓慢的放下去贴到床面 , 但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候 , 右腿同一时间从床面屈膝上抬 , 抬到竖直位置后放下 , 同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环 , 两条腿一个上下为一个动作 。
第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。
第二组 , 两腿分开从下往上 , 也就是说倒着骑 , 所有的动作与第一组都是相反的 。
第三组 , 两腿并拢一齐从上往下;第四组 , 两腿并拢一齐从上往下倒着来 。
一开始每组20个 , 做几天习惯了之后慢慢增加数量 , 半个月之后增加到30个 。
每做完一组 , 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛 , 可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松 , 还可以预防便秘 。
做这个练习 , 最重要的几点是:
上身一定要平躺 , 自然呼吸 , 头部放松;腿的幅度尽量大 , 动作要缓慢 , 在伸展的时候尽量伸直 , 绷直膝盖 , 这样才有效果;如果幅度小、动作快 , 大腿根本就没有用力 , 做多少都是白做!
一般来说 , 标准的做法 , 一开始连续做10个就会很累了 , 所以要坚持 , 动作也不要变形 。如果做到后面 , 30个你都能轻松完成 , 那么可以继续往上加 , 因为当腿部力量增强之后 , 在完成动作质量不变的情况下 , 想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!