热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋 , 伸展一下全身尤其是下半身 。
难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角 , 如果你做到后面想增加难度 , 就把腿绷直 , 从直角的位置继续往上身靠近 , 即腿与地面成钝角 , 与上半身呈锐角 。注意 , 腰要贴床面 , 不要被大腿带动离开地面
6.大腿很胖 , 肉很松 , 怎么减肥最好?
怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐 , 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做 , 很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高 , 你试试看吧!
参考资料: 咖啡原创 , 请勿抄袭!
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