公认最好的减肥食品最好的减肥食品排行榜( 二 )

12、全谷物
尽管我们特别提到藜麦，但一般来说，全麦都有助于减肥，尤其是当它们被用来代替精制的白色谷物时。在饮食中用全谷物代替精制谷物会减少消化过程中保留的热量，加快新陈代谢，从而增加热量损失。与精制谷物不同的是，全谷物富含饱足的、有益心脏的纤维。
13、杏仁和开心果
坚果的卡路里并不低，但它们还有一系列其他特性，即高蛋白质和纤维含量，使其成为减肥的理想选择。每天食用5个杏仁能保障健康的心脏饮食，有助于改善胆固醇和血脂状况。研究还发现，吃杏仁也可以减少腹部脂肪。杏仁并不是唯一的超级明星坚果。研究表明，开心果也不错。
14、辣椒
想快速开始减肥，在饮食中加入辛辣食物来加速新陈代谢。辣椒中的辣椒素是辣椒的活性成分，辣椒素可以加速新陈代谢，有助于减肥。
15、红薯
。一个大块头的甘薯含有约4克的饱腹蛋白质，占一天填腹纤维的25%，是推荐的每日维生素A摄入量的11倍。它不到200卡路里。
16、绿茶
无数种不同的茶被证明有助于减肥，绿茶也不例外。绿茶里有儿茶素，儿茶素是一种抗氧化剂，能阻碍腹部脂肪的储存，有助于快速减肥。
17、乌龙茶
茶中的抗氧化剂被认为可以清除有害的自由基，改善骨骼健康。
18、橄榄油
为了有一个健康的心脏心脏健康，橄榄油就是一种理想的烹饪伴侣。
19、西瓜
黄酮类化合物，这种化合物在红色水果中的浓度较高，它们也有减肥的功效。饮食中富含类黄酮的食物的人往往体重增加较少，此外，花青素，一种赋予红色水果颜色的特殊类黄酮化合物，已被证明可以减少脂肪储存基因。
20、番茄汁
食用番茄汁有助于减肥，因为它会增加静息能量消耗——一个人在休息时消耗的能量。
21、牛油果
含有促进新陈代谢的单不饱和脂肪，已被证明可以减少饥饿感。牛油果可以防止腹部脂肪的储存，同时还含有富含纤维和杀死自由基的抗氧化剂。
22、水
水是减肥的盟友。水可以帮助你释放更多的脂肪。
23、柠檬汁
柠檬有助于减肥。柑橘类水果含有一整天的维生素C，这是一种能够降低应激激素皮质醇水平的营养物质，皮质醇会引发饥饿和脂肪储存。此外，柠檬还含有多酚，多酚可以防止脂肪积累和体重增加。
24、红葡萄酒
每天一杯葡萄酒会使你的腰围更细。红酒是一种很好的缩腰类黄酮的来源，这种类黄酮也存在于红色水果中。在红酒中特殊类黄酮，对心脏健康有益，因为它有助于防止血管损伤和降低“有害胆固醇”记住要适度喝。
25、扁豆
扁豆含有染料木素，但它们的减肥功效还不止于此。晚餐可以考虑吃富含纤维和蛋白质的扁豆。
26、大蒜
大蒜粉可以降低非酒精性脂肪肝患者的体重和脂肪量。大蒜支持血糖代谢，并有助于控制血液中的脂质水平吃大蒜有助于增强你的免疫系统，有助于预防心脏病，对抗炎症，增强记忆力，降低血压。
27、三文鱼片
含omega-3脂肪酸，具有显著的抗炎特性，这意味着它是那些想要快速减肥的人的绝佳蛋白质来源。鱼腥味脂肪酸也可能向肝脏中的甲状腺细胞发出信号，使其燃烧更多的脂肪。
28、牡蛎
牡蛎锌含量多。每天摄入30毫克锌（相当于六只生牡蛎）的肥胖者BMI较低，体重较轻，血液胆固醇水平也有所改善。如果你不喜欢牡蛎，菠菜、南瓜子和蘑菇也是锌的极好来源。
29、豆子
豆类可以帮助增强饱腹感和控制血糖水平，使其成为你减肥斗争中的绝佳盟友。每天食用一份豆类、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可能有助于适度减肥。富含纤维和蛋白质的豆类是金雀异黄素的其他极好来源，这种化合物与花生和小扁豆中发现的有助于减肥的化合物相同。

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