【公认最好的减肥食品 最好的减肥食品排行榜】通过吃健康的减肥食品,不仅可以帮助你减肥,还可以为你的身体系统带来很多好处 。瘦肉蛋白、健康脂肪、全谷物、水果和蔬菜 。只要多吃一些对你有益的食物,就可以享受美食又可以减肥 。
优先考虑这些食物,你会减少碳水化合物、高钠零食和不健康脂肪食物的摄入,从而减少每日卡路里的摄入 。最后的结果就是体重减轻 。
最好的减肥食品排行榜
1、芹菜
芹菜提供的不仅仅是低热量 。可以帮助对抗慢性病和癌症 。
芹菜里有一种化合物,这种化合物已被证明有助于胃肠道蠕动而保持健康 。当肠道健康时,你的新陈代谢可以更有效地帮助减肥,多吃芹菜就是防止便秘引起的体重增加!
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2、苹果
一天保持一个苹果 。苹果富含抗氧化剂,有助于清除体内毒素,这些毒素会导致体内发炎和不必要的体重增加 。它们含有大量纤维 。一个苹果含有5克以上的纤维,这使得它们比热量相近的零食更饱 。很简单:一整天吃一个苹果,感觉更饱,少吃零食 。这种纤维还有助于保持肠道微生物群的健康和平衡,这是良好新陈代谢的重要组成部分 。
3、普洱茶
普洱茶主要声称是一种健康的减肥食品,因为它含有大量的益生菌 。作为提神剂:益生菌有助于支持肠道中的有益细菌,这有助于保持你的消化道快乐、健康和运动,研究认为益生菌是治疗肥胖症的一种方法 。
富含益生菌的饮料中加入糖和其他不利于减肥的成分 。
4、酸菜、泡菜
由于它经历了发酵过程,带来了一些益生菌 。主要是:这对你的肠胃有好处 。在饮食中添加益生菌食物可以长期支持减肥 。酸奶能减肥也是同样的道理.
5 、芡欧鼠尾草种子
仅一份(两汤匙)的芡欧鼠尾草种子就含有近10克的纤维,接近每日推荐摄入量的40% 。种子中的纤维可以帮助你感觉饱,这可以防止你吃得过饱 。
6、生菜
生菜富含纤维的蔬菜可以让你在进餐之间保持饱腹感,从而支持减肥之旅 。它还富含抗氧化剂,这些抗氧化剂被认为有助于减少体内的炎症,而炎症会干扰减肥 。
没有不健康的生菜,用柠檬汁或一点橄榄油按摩叶子,使其不那么粗糙,更容易消化 。
7、南瓜
南瓜仅含约40卡路里,是维生素a和钾的极好来源 。
8、燕麦片
一杯丰盛的燕麦所含的蛋白质相当于一个鸡蛋 。早餐吃燕麦片会导致饱腹感更高、饥饿率更低、下一餐摄入的卡路里更少,为了获得更多的纤维,可以在燕麦片上撒一些浆果和瓜子,但一定要远离使人发胖的糖浆和糖 。
9、酸奶
在我们所知的所有健康减肥食品中,酸奶最接近成为均衡饮食的完美成分 。根据《食欲》杂志的研究,比较了高、中、低蛋白酸奶对24-28岁女性的饱腹感影响,发现蛋白质含量最高的酸奶效果最好 。此外,酸奶和发酵食品(如泡菜和酸菜)中的益生菌有助于肠道中的好细菌更有效地处理食物 。你在酸奶中获得更多的蛋白质,酸奶每份可以多含2到3克蛋白质 。
10、鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以让你感觉更饱,并帮助你一整天摄入更少的卡路里,这意味着鸡蛋是减肥的秘密武器 。从营养学上讲,一个大的煮熟鸡蛋(约50克)含有不到一克的碳水化合物,仍然是一个极好的蛋白质来源 。鸡蛋还富含氨基酸、抗氧化剂和健康脂肪 。
11、藜麦
就谷物而言,如果你想减肥,藜麦是一种很好的选择 。它富含蛋白质和纤维,每杯约含220卡路里 。藜麦是为数不多的提供全套氨基酸的植物性食物之一,这意味着它可以被身体直接转化为肌肉 。
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