小学生晚餐吃什么健康又营养晚餐吃什么健康又营养

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晚餐不需要吃太多。晚上吃多了会减缓肠胃蠕动。你应该吃得简单一些，但是尽量不要吃太多的水果和甜点。这些食物会导致消化不良。你应该选择适量的维生素和纤维含量高的食物，这样可以让你的肠道蠕动更快，提高你的代谢率。
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最好在下午6点左右吃。
吃一顿真正美味健康的晚餐并不难。
首先，晚饭少吃，睡得香。吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，要感觉不饿。吃饭永远不要吃饱，更不要过度伸展。晚餐时间最好安排在晚上18: 00左右，尽量不要超过晚上8: 00，八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。
其次，晚餐要选择纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。可以减少面食的量，吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。
第三，晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，不喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于健康。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃因为酒精的刺激无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙高的食物。比如虾皮，带骨的小鱼等。一定不能吃，以免引起尿道结石。
如果用脑过度，就要好好吃饭了。
最新调查显示，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病史。中年人由于长期工作过度劳累，营养失调。这类人往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，积劳成疾，英年早逝。其实只要注意饮食，也可以补充身体的营养。
长时间高强度用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。下面是脑力劳动者的营养晚餐食谱:清蒸鲫鱼或素豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，玉米粉馒头一个，海带汤一小碗(不含虾皮)或紫米粥一碗。

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