晚上不吃饭能减肥吗有什么危害吗晚上不吃饭能减肥吗？

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随着生活质量的不断提高，越来越多的人想要减肥。有人说晚上不吃饭可以达到减肥的目的。事实证明这种减肥方法是不科学的。只适合个人。对大多数人来说，弊大于利。只有合理的饮食才能用来减肥。
【晚上不吃饭能减肥吗有什么危害吗晚上不吃饭能减肥吗？】1.晚上不吃饭能减肥吗？
回答:只对极少数人来说，晚上不吃饭是有可能快速减肥的，但是弊大于利。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可产生9千卡热量，1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入，可以减少能量的摄入，但是多吃菜会导致脂肪摄入更多，导致能量更高，达不到减肥的目的，营养的摄入也不能均衡，不利于健康。
二、如何合理饮食达到减肥目的。
1.控制热能摄入
根据肥胖程度，每天摄入热量比平时减少500-1000大卡。如果每天减少500大卡的热能，7天可以减少0.5公斤的静息体重(0.5公斤的体脂含有约3500大卡的热能)，但成人每天的摄入量不能低于1200大卡，否则人体无法获得足够的营养。
2、达到营养均衡。
在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。
蛋白质:可以吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂，每天脂肪摄入量严格控制在40g以内。
碳水化合物:限制谷物和糖的摄入。
无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果，约500克。
3.养成良好的饮食习惯。
1.量化三餐。青年男女每天的摄入量大致如下:粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2.慢慢咀嚼。有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟吃一次食物，瘦子13-16分钟吃一次。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，而瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。
3.多吃多运动。数据显示，晚上胖人和瘦人没有区别，消耗的热能大致相当。关键是在白天，胖人活动量少，内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。
4.少吃零食，甜食，甜饮料。比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500大卡的热能，相当于150克的主食。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动。因为“节食”是减少能量的摄入，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。

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