缺钙吃什么钙片好缺钙吃什么好

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【缺钙吃什么钙片好缺钙吃什么好】钙是人体需要的，尤其是中老年人。否则容易导致骨骼疾病，对中老年人的身体也有很大影响。缺钙有一些不错的选择，鱼类是补钙的最佳选择。这类食物含有较多的蛋白质和氨基酸，吃了对人体各方面都无害。
而且鱼的种类很多，选择它来补钙是一个巴掌拍不响的最佳选择。但是，不能只选择鱼来补钙，这样很容易吃腻。缺钙吃什么好？下面详细介绍一下。
缺钙吃什么好:
1.牛奶和乳制品:牛奶、羊奶和马奶粉、奶酪、酸奶、炼乳和冰淇淋。500ml鲜奶可以补充600mg钙。
2.鱼、虾、蟹及海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3.肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。
4.豆类及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。
5.蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。
通过上面的介绍，大家对缺钙吃什么都有了很好的了解，以上食物都是不错的选择。但需要注意的是，这些食物要适量食用，这样身体很容易吸收它们的营养，同时对自身各方面也没有伤害。

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