一周营养食谱的安排表

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人们越来越不重视自己的普通饮食，经常不按时按量吃饭。这不仅会使他们每天摄入的营养素不平衡，还会损害他们的肠胃健康。所以，日常饮食是必须的，这样他们的身体才不会过早的进入亚健康状态。特别是对于正在成长的孩子，每周的营养膳食要合理安排，让他们更健康的发展。
【一周营养食谱的安排表】1.牛奶
牛奶富含钙，这是一种制造骨骼的营养物质。
牛奶中含有丰富的钙，这是一种制造骨骼的营养物质，很容易被生长期的儿童吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是缺钙身体肯定长不高。所以多喝点牛奶也无妨。
每天喝3杯牛奶，可以满足生长期必需的钙，对孩子的生长发育有帮助。
2.蛋
鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但处于成长阶段的孩子不必担心胆固醇值。每天吃1-2个鸡蛋比较合适。
3.黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是生长的好食物。煮饭的时候加进去，或者磨成豆浆喝。
4.沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。如果吃的银鱼量有限，可以磨成银鱼粉，配牛奶喝。
基本上每天早晚都要喝一杯牛奶。如果经济条件允许，尽量每天喝3杯牛奶，这样可以满足孩子成长阶段所需的钙。但是，喝牛奶不一定能让他们长高。所以，你的孩子矮的时候，不只是需要喝牛奶，不喝牛奶也不会长高，因为身体缺钙。