冬季饮食的营养食谱冬季饮食养生食谱有哪些呢

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秋冬是养生的两个最佳季节。冬天天气冷，很多人躲在家里往往不爱出门。如果他们太久不出门，免疫力也会下降。我们需要一些方法来调节我们的身体，这不仅有助于我们顺利度过寒冷的冬天，还可以防止普通感冒和流行性病菌的感染。冬季最重要的是冬季养生食疗方法。那么冬季有哪些饮食养生食谱呢？
冬季养生食谱推荐:
冬季健康食谱
冬季健康食谱-鸡汤
材料:鸡胸肉75克，火腿15克，香菇15克，鸡蛋1个，淀粉20克，清汤375克。
练习:
1.鸡胸肉切丝，加入蛋清和淀粉，拌匀，放入开水中，然后取出放入汤碗中；
2.将火腿丝、香菇连同清汤一起倒入锅中，加盐、胡椒粉，翻炒至汤汁沸腾，再和鸡丝一起冲入汤碗。
冬季健康食谱
冬季健康食谱——酸辣鱼头锅
材料:三文鱼头1个，重约450g，洋葱切片150g，椰子汁半杯，冬阴功汤1包，冬阴功汤煮汤包，西红柿3个，去皮切片。
调料:糖3/4茶匙，盐适量。
练习:
1.将鱼头切成4块(太大的鱼头切成4块)，洗净控干水分，撒少许胡椒粉腌制5分钟，蘸一层薄薄的生粉，抹干净。
2.热锅，下油3大勺，放下鱼头，文火煎至微黄，盛出。
3.烧热热锅，放入1大勺油，放入葱、番茄略炒，放入冬阴功汤包和椰子汁，用筷子或木勺搅拌使汤包融化，加入2杯水，不加盖煮沸，用中慢火煮10分钟。等汤味道好了，调味后把鱼头煮到熟，煮10分钟左右。煮的时候翻过来，不用盖，原锅盛。
冬季健康食谱
冬季养生食谱——核桃粥
配方:核桃仁50克，大米60克。功效:补肾健脑，通淋。
应用:核桃粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、尿路结石、尿失禁、尿浊等症。健康人吃可以增强记忆力。长期食用可以治病延年。
方法:将大米、核桃仁洗净，放入锅中煮熟。定律:可以作为早餐和晚餐的零食。
冬季健康食谱
冬季养生食谱——玉米桂圆粥
配方:玉米一公斤，龙眼肉十五克，粳米五十克。功效:滋补心肾，益腰膝。
用途:适用于心肾两虚、心悸失眠、腰膝酸软等。
方法:①将玉米去壳，洗净。(2)将硬米洗净，放入铝锅中，加入玉米、桂圆肉，加水适量，武火煮沸，再用文火煮，加糖搅拌均匀。
定律:早餐和晚餐都要吃。
禁忌:与杏仁同食使人上吐下泻。
小米味甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。其功效在古籍中有记载。《本草纲目》说:“煮粥益腹部，补虚损，开胃。”可见小米桂圆粥作为冬季食物，具有滋养心肾、益腰膝的作用。
冬季健康食谱
冬季养生食谱——芝麻白糖粥
配方:芝麻500克，糖适量。功效:滋阴补血，滋补肝肾，乌发胡须，填精。
用途:适合平时调整补充，抵抗早衰。肺燥，咳嗽，皮肤干燥。肝肾阴虚，老年人便秘，头发早白。
制法:将芝麻洗净，放入铁锅中用文火煸炒，放凉，捣碎，放入瓦罐中备用。
方法:食用时，每次放两勺在碗里，加适量糖，开水冲服。
【冬季饮食的营养食谱冬季饮食养生食谱有哪些呢】冬天要特别注意。冬天很多女生喜欢吃零食和冷饮。大家都觉得冬天吃冰淇淋好吃，其实对身体伤害很大。冬天要吃一些桂圆山药、白萝卜以及富含中成药的食物，可以预防感冒，提高我们的抵抗力和体质。

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