养生早餐粥食谱大全减肥 ?养生早餐粥食谱大全

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随着现代社会人们亚健康状况的日益严重，很多人都意识到了亚健康对自己身体的危害，从而有了养生的意识。尤其是对于一些到了一定年纪的人来说，养生已经成为了日常生活中必不可少的事情。所以即使是早餐的时候，他们也会做一些养生粥来达到养生的目的。那么健康早餐粥有哪些食谱呢？
1、养心安神粥
一个人一旦心情不好，很容易感到烦躁不安，坐立不安，甚至导致睡眠不好。而抑郁的情绪往往会让人更容易衰老，或者造成不好的痛苦。下面推荐养心安神粥。日常食用可以让你养心益心，让你越来越年轻。
材料:大米50克，莲子10克，百合10克，干山楂10克，冰糖20克。
做法:①将大米洗净，用清水浸泡30分钟，然后捞出沥干备用。
②莲子、百合用清水浸泡至软身，干山楂洗净。
③锅中烧开适量清水，倒入大米，转小火煮20分钟。
【养生早餐粥食谱大全减肥 ?养生早餐粥食谱大全】④加入莲子、山楂、百合，小火炖20分钟。
⑤加入冰糖调味，装碗食用。
2、健脾早餐粥
材料:红豆100克，薏米80克，桂圆15个，枸杞20个，冰糖适量。
做法:①将红豆、薏米提前浸泡八小时以上。
②将红豆、薏米放入砂锅中，加入适量水，炖40分钟。
③桂圆去壳，冲洗干净。
④将桂圆放入砂锅中继续炖至桂圆饱满。
⑤枸杞用清水洗净。
⑥将枸杞放入砂锅中继续炖5分钟。
3、肾黑米粥
材料:黑豆1把，黑米2把，薏米3把，花生1把，大米2把，红糖适量。
做法:①准备好图中的食材。黑豆，黑米，薏米，花生，大米，红糖。
②准备两碗黑米黑豆，花生，薏米，大米。分开清洗两到三次
三次。
③在清水中再浸泡6小时，(这个时间可以用盖子盖好，以利卫生) 。
④泡好后，将泡好的水全部倒入紫砂锅中。1、5L内加水。
⑤插上紫色砂锅后，按下杂粮粥按钮，煮三个小时。
⑥煮好后，在碗中放入适量的红糖。
4、健脾养胃粥
古人认为“晨食粥，推陈出新，益膈养胃，生津止渴，一日神清气爽” 。秋天是调理脾胃的好时候。喝粥可以滋养脾胃，防止秋燥。秋季早餐最好喝一碗粥，能润燥养阴，健脾胃，有益健康。可以适当煮一些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等粥水。调理脾胃。
材料:小米100克左右，大米100克左右，山药1个，大枣5-10枚，枸杞1把。
做法:①大米、小米分别洗净后倒入锅中，放入四斤左右的水，山药洗净，去皮切成小块，大枣。
去核，切块，枣子打碎，放入锅中一起煮。大火烧开后，用小火煮20分钟左右。
②枸杞洗净，在粥关火前两分钟倒入。如果想吃甜的东西，这个时候一起加入适量的冰糖。
③此粥香甜绵软，是补肾健脾的最佳食补！
④加入2碗水。
⑤盖25分钟。
5、滋阴润肺粥
秋天很干燥，人的肺部很容易因为雾霾而受损。这时候就要润肺了。早上喝一碗养生粥，配合人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、虫草等益气养阴、润肺化痰的保健中药，帮你摆脱这些烦恼。
材料:大米1杯、银耳2个、冰糖1颗、蔓越莓50克。
做法:①将大米洗干净，用清水浸泡。如果你喜欢吃薄米饭，就少加米饭。如果你喜欢吃粗米饭，就多加点。
米饭，泡过的米饭水分比较足，比较好煮。米桶配的量杯约50-80g 。②锅里放1200ml左右的水，粥会冒泡，加多了容易溢出。

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