5个信号提醒你该补钾了，4个方法教你正确补钾( 二 )

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【5个信号提醒你该补钾了，4个方法教你正确补钾】 疲劳：人体内的细胞、器官均需要钾元素来维持正常的运转，一旦体内缺乏钾元素会让人感觉到特别的疲劳，日常做什么事情感觉都提不起劲来。
消化功能紊乱：胃肠道不适也是缺钾人士身上会出现的，常见的症状有食欲不振、恶心以及呕吐等。
心脏不适：心律失常、心悸、以及心跳不规律等也容易出现在低钾血症的人群身上。

5个信号提醒你该补钾了，4个方法教你正确补钾

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三、划重点，这3类人更需补钾
缺钾这件事其实也有一定的“青睐”人群，如若你是这几类人的话，日常尤其需要注意缺钾问题。
1.大量出汗的人
人体从汗液中排出的钾元素比例大约在3%左右，虽然量不是很多，但大汗出汗时也会让身体流失大量的钾元素。
2.高血压患者
高血压患者体内的钠、钾元素一直在“打架”，只要保持体内钾元素含量充足，就可以置换出体内多余的钠元素，让高血压患者的血压可得到控制。
3.长时间呕吐或腹泻的人
呕吐、腹泻均会让人体流失大量的水分，很容易会处于脱水状态下，这样一来身体会处于电解质紊乱的状态下，容易引起钾元素大量流失。

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四、科学补钾，可以从这4方面入手
中国营养学会建议，健康成年人每天钾的摄入量为2000㎎。对于缺钾的人群而言，补钾是非常重要的一件事，想要补钾可以从这4方面入手，科学补充。
1.选择低钠盐
低钠盐内的钠元素较低，但额外添加了钾元素，对于缺钾的人群而言，日常可以将普通食盐换成低钠盐。
2.多吃薯类杂粮
日常的主食可以用薯类、粗粮来替代精细米面，这些食物内含有的钾元素含量较高，如土豆、红薯、山药、小米以及红豆等，均可以帮助身体补充钾元素。

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3.多吃蔬菜和水果
大部分的水果都是高钾的水果，如橙子、哈密瓜、香蕉等，在补钾的同时还能让身体补充营养。
除了水果以外，日常也要多吃一些蔬菜，特别是菌类、绿叶蔬菜内含有的钾元素尤其出众，可适当多吃，比如，每100g口蘑，钾含量为1655㎎。
4.少吃加工食品
食物在加工的过程中会流失大量的钾元素，且为了易于保存会加入大量的盐分，长期食用这类食物容易导致身体钠元素摄入超标，却补充不到钾元素。

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钾元素对于我们的健康而言非常重要，日常一定要多关注自己的身体情况，发现异常后及时就医检查。同时日常可以适当多吃一些含钾的食物，避免让身体缺钾。值得提醒的是，肾脏疾病患者，不要过多食用含钾食物，肾脏排钾能力下降，钾摄入量过多可能出现高钾血症。