为什么男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐？男女生训练的重点不同，根本上来自于男女审美观点的差异：
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男生更关注自己的肌肉块头，渴望拥有像健美先生施瓦辛格一样的完美比例；
而女生更关注自己的身材线条，无论身高多少，腰腹一定要细才能风采动人 。
拥有了这样的健身目标后，男生会更青睐俯卧撑这类动作，它们需要的肌肉力量较强、完成难度大，但坚持几个月后，肌肉线条会变得明显一些 。
而女生更愿意做仰卧起坐、卷腹这类动作，它们需要的肌肉力量较少、完成难度低，而且练后的几天腹部会有明显的刺激感，让人以为这是在“燃脂瘦腰” 。
但是无论男女，在动作选择上都应该更多元、更丰富，要做到“雨露均沾” 。为什么？
1.肌肉力量的平衡性
我们的肌肉（骨骼肌）附着在骨骼上，身体完成各类动作都离不开肌肉的收缩和拉长，同时肌肉也会对我们的骨骼和内脏起到保护作用，在身体遭到外力冲撞时缓冲压力 。
如果男生只盯着胸肌、女生只盯着腹部，局部肌肉的力量增强了，但全身肌肉量变化不大，身体力量均衡性被打破，整个人的体态、稳定性都会受到影响 。
2.孤立动作的局限性
只练俯卧撑和仰卧起坐，减脂的效果并不明显——因为这些动作运动强度比较稳定，心率起伏不大，身体消耗的热量低，无法满足减脂人群的需求 。
同时因为只能使用自重训练，做一段时间后，身体一旦适应了这个强度就很难再次突破，动作的效率也变低了 。
因此，男生为了饱满的肌肉、强健的体魄，女生为了让体形的匀称、比例的美感，都应该加入一些复合动作训练 。这类动作募集的肌肉多、消耗的热量高，更有助于提升肌肉力量和心肺功能 。
哪些动作属于复合动作？
1.蹲类动作
以深蹲、分腿蹲为代表的蹲类动作，能够强化臀腿的力量，同时消耗更多热量，可以说是增肌减脂必备动作 。
2.拉类动作
以硬拉、引体向上为代表的拉类动作，提高身体后侧肌群力量，还能强化核心肌群稳定性 。
3.推举动作
以卧推、实力举为代表的推举动作，强化胸肩和手臂力量，打造出完美的形体正面 。
4.划类动作
以划船为代表的划类动作，配合不同的身体角度，让背部肌群得到充分锻炼 。
所以朋友们，不要只盯着俯卧撑和仰卧起坐了，多尝试上边提到的四大类动作，能够让你的增肌、减脂更有效 。
新手朋友建议从简单的徒手、弹力带开始，先学习动作模式，随后配合使用哑铃、杠铃 。坚持几个月，你会发现力量、身形都会比之前有更大的改变 。
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不论男女，几大“伤肾”行为，不管多难，都要控制一下，具体指什么？人之初生，先从肾始！
女子，七岁肾气盛，齿更发长 。男子，八岁肾气实，发长齿更 。
肾脏，为先天之本，生命之源，不论男女，都要注意保护肾脏健康 。
然而，调查显示，我国每10个成人中，就有1个是慢性肾脏病 。
肾脏病，发病隐匿，临床发现时，往往已经非常严重了 。
肾病的高发，与不良习惯，有着密不可分的关系 。
下面这几大“伤肾”行为，不管多难，都要控制一下1、喝啤酒+海鲜
这样的组合，最为伤肾 。
海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症 。