相当于吃降压药真的靠谱吗跑步治好了我的高血压

跑步治好了我的高血压，相当于吃降压药真的靠谱吗？降压可靠吗？在一些特殊情况下，可以通过跑步来控制血压，跑步也可以改善血压的调节。如果不顾实际情况，单纯的每天跑30分钟来降低血压，这种做法是非常不靠谱的。

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什么情况下可以考虑跑步降血压？如果你处于高血压的边缘，比如你的血压在130/90左右，或者你是一个不超过159/99限值的原发性高血压问题，你是否有其他心血管疾病风险，没有高血压引起的靶向器官损害？那么运动无疑是加强血压调节的一个重要方面。
比如坚持每天跑步30分钟的习惯，对于原发性高血压或者临界高血压的朋友来说，是一个很好的锻炼方式。研究发现，坚持中等强度运动，收缩压平均可降低约4mmhg，舒张压平均可降低约2.6mmhg 。这个数值不大，但确实证明了运动对调节血压有一定的作用。
但是，我们也要提醒你，即使你处于上述情况，光靠锻炼是不够的。控制盐的摄入量，调整饮食结构和习惯，戒烟戒酒，戒焦虑，保持平和的心态，保持良好的作息。只有从生活调理的各个方面入手，才有可能不吃药调理边缘性高血压和原发性高血压，保证心脑血管疾病不受高血压损害。
【相当于吃降压药真的靠谱吗跑步治好了我的高血压】大多数情况下，单纯通过运动来降低血压是不靠谱的。对于其他高血压病例，如一级高血压，合并多种心脑血管疾病危险因素，如高脂血症、糖尿病、慢性肾病等。
如一级高血压以上者，应根据自身身体状况合理安排运动，同时开始其他生活干预，合理服药，控制血压。单靠运动是不能把血压降到140/90以下的。尤其是对于一些年龄不算太大的中青年朋友来说，根据自己的身体状况把血压控制在140/90以下是最基本的。如果身体耐受，通过合理用药、生活调节，血压能控制在130/80以下，心脑血管疾病的风险就能降低更多。
控制高血压，不仅要控制。好的药要注意监测和测量，知道自己的血压波动规律和血压控制情况。如果忽略，不知道血压情况，只是坚持每天跑30分钟，没有感觉，不吃药。如果坚持这样做，最后的结果是血压下降的概率不大，但是心脑血管急症的概率会大大增加。所以，这一定不靠谱。
高血压运动注意运动，对高血压患者有很多好处。不仅有利于血压的良好控制，而且有研究发现，长期坚持运动可以降低心血管疾病的死亡率和全因死亡的风险。因此，无论是高血压患者还是无高血压者，在身体条件允许的情况下，都应坚持每周5次至少30分钟的中等强度运动。运动方式可以是有氧运动、抗阻运动、拉伸运动等。慢跑、骑马、快走、游泳等。
都是很好的锻炼方式。
除了坚持运动，选择好的运动类型，更重要的是控制运动强度。对于有高血压的朋友来说，保持适度的运动强度是可以的。如何判断这个中等强度？对于身体运动能力还可以，但是心肺功能没有受损的朋友来说，是指按照运动后的心率，运动强度可以达到220——自己年龄的心率。对于老年朋友来说，这个心率可以进一步降低。
对于心血管疾病高危人群的朋友来说，更应该关注的是能不能运动，如何选择运动。他们应该接受严格的评估。如果不顾身体状况坚持强行锻炼，会对身体产生不良影响，那就得不偿失了。比如有快速性心律失常、房颤等问题的朋友，要经过严格的评估。另外，对于有高血压的朋友来说，一方面控制好自己的血压，另一方面避开血压高峰也是非常重要的。

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