高血压一日三餐怎么吃最合理降血压的食谱菜谱大全( 二 )

1 .高钾饮食：钾元素有助于抑制钠的吸收，促进钠从尿液中排泄，降低血压。因此，高血压患者可适量增加香蕉、甜瓜、葡萄、葡萄柚、桃子、西瓜、甜瓜、甜橙等水果的摄入，茶叶中也富含钾，高血压患者也可经常喝淡茶。
2 .高钙饮食：钙元素是组成骨骼的重要元素，不仅能强身健体、预防骨质疏松，血液中钙还能扩张动脉血管、促进排尿，对抗钠盐对血压的不良影响。因此高血压患者可适当增加低脂牛奶、大豆或大豆制品、鱼贝类、花生、核桃、葵花籽、海带、蒜苗等食物的摄入。另外，油菜、芥末、芥子
3 .高纤维饮食：膳食纤维能帮助排便，与小肠胆固醇结合，促进胆固醇经肠道排出体外，不被血吸收，能降低血液中胆固醇含量，稳定血压，延缓动脉粥样硬化的发生和发展因此，高血压患者应选择玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦等全谷物，豆类、苹果、鸭梨、桃等膳食纤维丰富的油菜、芹菜、菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜，红薯、芋头等根茎类植物
参考文献：
中国高血压防治指南(2018年修订版) 。
高血压吃什么菜降血压？高血压是一种慢性病。高血压可以吃芹菜、洋葱、苦瓜、海带、鸭汤、鸭蛋等。高血压需按时口服降压药预防并发症。高血压注意饮食非常重要，不能吃肥肉、高脂肪食物、咸食物。不能喝酒。不能喝酒。有必要以简单的饮食为中心来注意休息。
高血压每天吃什么东西好？我们的祖辈、父辈受到了太多饥饿的威胁，有的活活饿死，有的吃了多少“猪草”菜，吃了泥便秘的痛苦日子，一辈子都深深地印刻在心里，所以，他们
物质条件的改善，如高血压等富贵病的患病率越来越高。人群暴饮暴食、大鱼大肉、烟瘾、熬夜、缺乏运动等，严重影响高血压的治疗，多发中风、冠心病、肾功能衰竭等。高血压的药物治疗是关键，但生活的改善是治疗的基础！高血压吃什么好呢？通过饮食生活如何轻易降低血压？注意以下几点
1 )摒弃过去的不良生活习惯高血压，在某种意义上是一种生活疾病，治疗高血压的根本是改善生活习惯。消除以下不良习惯有助于降低血压。
)1)、边看电视边吃饭)2)、爱吃肉食
)3)、经常喝酒)4)喜欢咸鱼、培根、咸菜等腌制食品和咸味较重的食物。
)5)喜欢吃猪肝、猪大肠、羊肚、牛肝、牛百叶等动物内脏
2、减盐诀窍高血压患者需减盐。盐吃多了容易患中风、冠心病、骨质疏松症等，诱发胃癌、慢性肾病等。
)1)餐桌上取消盐瓶、酱油瓶、豆腐乳，不给嘴重的人创造便利条件。
)2)炒菜不加盐，将3克盐放入小碟中，上菜时沾少许盐吃。
)3)享受芹菜、青椒、西红柿、洋葱、香菇等食材本来的味道。
)4)用橄榄油、芝麻油等少量的油增加味道。
)5)利用坚果、蔬菜特有的香味，将芝麻、花生仁、紫苏、香菜等加入拌料中。
)6)利用柠檬、柚子、醋的酸味做菜。
)7)在汤菜中多放蔬菜，通过蔬菜的自然香味增加美味，也可以减少油脂。
3 )脂肪高血压患者摄入过多脂肪，易患动脉硬化、高血脂、心脏病、中风等疾病，肥胖人群风险增高。
4 )应积极摄取的食物)1)蔬菜水果是最好的排钠剂。同时补充钾，降低血压。生吃水果和蔬菜是补钾的好方法。钾容易溶于水，所以在烹饪加热的过程中会流失。

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