)2)补充优质蛋白质使血管强健 ， 如果蛋白质摄入不足 ， 血管就会老化 ， 失去弹性变得脆弱 ， 最终导致高血压和动脉硬化的形成 。以大豆和大豆制品、牛奶和乳制品、秋刀鱼、鸡胸肉、牡蛎等植物蛋白为主 。
5 )减肥有助于预防高血压 ， 减少降压药不良反应 ， 提高降压药疗效高血压患者多胖 。肥胖的身体需要更多的能量来活动身体 ， 所以心脏必须向全身输送更多的血液以满足这个“高需求” 。而且身体越胖 ， 心输出量就越多 ， 血压就会上升 。体重越重 ， 患高血压的危险性也越大 。高血压患者减肥非常有益 ， 因为中度肥胖的人产生的高血压是体重正常人的5倍以上 ， 轻度肥胖者的2倍以上 。
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