体检血脂四项只有总胆固醇偏高胆固醇高能不能吃豆腐( 三 )

6 .减肥、运动、减肥
减肥和饥饿能抑制胆固醇的合成，降低血液胆固醇。高糖(碳水化合物)饮食促进体内胆固醇合成。有规律的运动，特别是中度有氧运动可以降低胆固醇。
7 .少量饮酒
喝多了有很多危害，但少量(酒精) 25克/天(含酒精25克/天)的饮酒可以降低胆固醇)可以提高血中的“好胆固醇” 。
请记住。这并不适合所有人。有些人，不要为自己找喝酒的借口！
高胆固醇对我们的身体非常不利，容易引起心血管病，所以在日常生活中应该注重防止高胆固醇的出现，多吃有助于分解胆固醇的食物，给自己的健康带来有益的作用。
胆固醇高的人吃什么好呢？
燕麦粥
据报道，每天吃约3/4杯燕麦片能使总胆固醇降低4~8%的原因是燕麦片中含有水溶性纤维。非麦片减肥水果如苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、大豆、眉豆等也含有丰富的水溶性纤维。
2 .三文鱼
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，提高血管弹性。
三文鱼要适量食用，不能过量食用。另外，请不要生吃。鲑鱼生鱼片等生鲑鱼可能含有寄生虫。
3 .喝茶
*********和茶多酚具有提神醒脑、强心、利尿、解腻、降脂的功能。喝茶可以防止人体内胆固醇的上升。
4 .带鱼
胆固醇高的无鳞鱼。例如，银鱼胆固醇361毫克，鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，鳗鱼约126毫克，鳕鱼约114毫克。胆固醇高的人要尽量少吃。当然，无鳞鱼并不都胆固醇高。例如，带鱼的话，每100克只含有约76毫克的胆固醇，没有食用限制。需要注意的是，带鱼本身就很腥，烹饪时最好使用红烧或糖醋排骨。
5 .大豆
大豆中含有的异黄嘌呤也有降低胆固醇的效果，所以胆固醇高的时候请多吃豆浆、豆腐、大豆。大豆、青菜和五谷杂粮要多吃。
胆固醇高应该注意少吃什么？胆固醇是细胞膜的重要组成部分，具体可分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。前者是“好胆固醇”，含量越高越好，后者是“坏胆固醇”，浓度越低越好。通常多余的胆固醇会被胆汁酸分解后从身体排出，但如果一个人吃了大量的高胆固醇食物，伤害了肝细胞，患上了梗阻性黄疸，胆固醇就会很高。胆固醇高的话不能吃什么？
1、减少猪油、黄油、羊肉、鸭等动物脂肪的摄入。
2、不能吃蛋黄、动物肝、鱼子酱、鱿鱼等胆固醇高的食物。
3、严格禁酒，因为酒精能促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。
4、不能吃虾、蟹、沙丁鱼、鱿鱼、蟹肉、蟹膏等胆固醇高的海鲜。其中虾和螃蟹是胆固醇高的海鲜。
另外，胆固醇高的人可以多吃蔬菜、谷类、海藻、蘑菇等纤维多的食物，这些食物有助于降低胆固醇。另外，干豆类、燕麦面筋、生洋葱、大蒜、胡萝卜、苹果、梨、核桃、秋刀鱼等也可以。我希望我的回答有帮助。

体检血脂四项只有总胆固醇偏高 胆固醇高能不能吃豆腐( 三 )

体检血脂四项只有总胆固醇偏高胆固醇高能不能吃豆腐( 三 )