TED视频 | 我们为什么要睡觉( 三 )

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所以，我们现在看看睡眠的剥夺。社会中大部分人的睡眠都被剥夺了，让我们看看我们的睡眠计量表。在 50 年代，良好的数据表明我们大多数人每晚约睡8 个小时。如今，我们每晚少睡一个半到两个小时，所以，我们每晚只睡6个半小时。对于青少年来说、情况更加糟糕。为了大脑的充足表现，他们需要睡够9 个小时，但他们很多人，在上学的夜晚，只睡5个小时。这是根本不够的。想想社会的其他人群，老年人，老年人的睡眠被打断成好几部分，加起来一晚上睡眠少于五个小时。轮班工作的人大概占工作人口的20% ，但人体生物钟不会随夜间工作的要求而调整。它和我们其他人一样拥有相同的光暗周期。所以当可怜的轮班工人非常疲惫地回到家试着在白天睡觉，人体生物钟会说， ”醒醒。现在应该是醒着的时间” 。所以身为一名值夜班工作者的睡眠质量通常非常差，他们同样被划分为只睡5小时的人群里。然后，数以千万的人们受时差影响。那么，在座的有谁受时差影响？我的天啊。好，非常感谢您现在没睡着，因为那是你大脑正在渴望的。
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大脑还会做一件事它会沉溺于微睡眠，这是非自愿性的睡眠，你根本无法控制它。微睡眠让人尴尬，但他们也可以致命。据估计， 31%的司机一生中至少有一次在开车时睡着了，在美国，统计数字显示惊人：在高速公路上发生的10万起交通事故与疲倦，放松警惕，和打瞌睡有关。平均每年10 万起。这很惊人。另一种恐怖是我们看到切尔诺贝利的事故和挑战者航天飞机失事，都是损失惨重。随后的调查中发现由于轮班工作者延长的工作时间所造成的判断力差，丧失警惕和疲倦是导致悲剧的主因。
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所以，当你累了，缺觉了，你的记忆力变差，你的创造力降低，你容易冲动，你的整体判断也会下降。但我的朋友们，还有比这更糟的事呢。
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（笑声）
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如果大脑累了，它渴望某种东西来唤醒它。所以，药品，兴奋剂，和咖啡因是大多数西方世界的选择。大部分时间我们用咖啡因提神，如果大脑过度劳累，就会选择尼古丁。当然，你要保持清醒状态，就会用这些兴奋剂，然后，到了晚上11点时，大脑会说， ”啊，实际上，我需要小睡一会。当我们特困的时候，我们该做点什么呢?” 嗯，当然，你会求助于酒精。酒精，短期内用一两次，可以让你轻度镇静，这非常有用。它实际上可以帮助睡眠的过渡。但你必须意识到酒精只会麻醉你，但它不能提供真正的睡眠，那只是一个生物模仿性的睡眠。它实际上会危害神经活动过程，这包含记忆的强化和回忆。所以它是一个短期急性措施，但看在上帝的份上，千万不要上瘾，不要每晚都得依靠酒精睡眠。
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另外，睡眠和体重增加有关联。如果你每晚只睡5个小时或更少，那么你有 50%超重的可能性。这两者之间的关联是什么？睡眠缺失看起来会释放更多的荷尔蒙生长激素（ghrelin），即饥饿激素。饥饿激素（ghrelin）一旦被释放，它就到达大脑，大脑就会说”我需要碳水化合物， ” 它会寻找碳水化合物特别是糖。这就是疲倦和增重的代谢倾向两者之间的关联。