TED视频 | 我们为什么要睡觉( 四 )

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压力。疲惫的人压力都很大。压力造成的后果之一是记忆丧失，这就是为什么刚刚我跳过一小段。但压力影响更大。所以如果只是突然感受到压力，这不是一个很大的问题，但如果是一个与睡眠损失相关的持续的压力，这会是个问题。所以，持续的压力导致免疫功能被抑制，所以，疲惫的人更容易受到感染，有一些很好的研究显示轮班工作者，有较高的癌症患病率。压力会增加血液循环中的葡萄糖。当葡萄糖成为血管中重要成分时，身体对葡萄糖的耐受性降低。因此，会患上2型糖尿病。压力会增加心血管疾病会升高血压。所以，有很多与睡眠损失相关的事情并不仅仅像大多数人认为的睡眠不足只会引起大脑轻度受损。
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现在，这个演讲是个很好的机会让我们想想，你觉得整体上而言，你的睡眠充足吗？请举手让我们看看。这里谁觉得自己睡眠充足？噢，非常好。很好。我们稍后会详细谈谈你们入睡的秘诀是什么。
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大部分人都会问个问题， “怎么知道我是否得到足够的睡眠?” 嗯，这不是深奥的科学。如果早上起床你需要一个闹钟，如果你花很长时间起床，如果你需要大量的兴奋剂，如果你脾气乖戾易怒，如果你的同事告诉你您看起来疲倦和易怒、你很可能就是睡眠不足。听听他们，听听你自己。
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你该怎么办呢？这有点冒犯之意。白痴睡眠法：将你的卧室变成睡眠天堂。关键的第一步是让卧室尽可能的保持黑暗，并让室温稍微低一些。这非常重要。实际上，至少在睡前半个小时就需要少接受光线的照射。光线增加警醒度，并延迟睡眠。我们大多数人睡前做的最后一件事是什么？我们站在一个光线明亮的浴室对着镜子清洁牙齿。这是入睡前最不适合做的事。请关闭移动电话，计算机。关闭所有的那些会让大脑兴奋的东西。尽量不要在一天太晚的时间喝咖啡因最好午餐后就不要喝了。现在，我们降低睡前接受的光线，但早上接受的光线对调整生物钟的光暗周期非常有益。所以早上要迎接晨光。根本地说，你要听听你自己。放轻松。做那些可以舒缓，让你平静的进入一个沉稳香甜的睡眠甘露的事情。
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好，这是一些事实。其他的误区是什么？
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青少年很懒惰，错了！可怜的孩子们。他们的生理倾向于晚睡晚起，所以饶了他们吧。
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我们每晚需要8个小时的睡眠。这是一个平均值。有些人需要更多，有些人需要较少。你需要做的就是听从你的身体。睡那么多就够了或者你还需要更多吗？就这么简单。
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老年人需要较少的睡眠。不正确。老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲，是睡眠变成片段式的，变得没那么沉稳了，但睡眠的需求不会减弱。
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第四个误区是，早睡早起使人拥有健康、财富和智慧。在很多层面上，这个观点都是错的。（笑声）没有证据表明早睡早起给你更多的财富。在社会经济地位上没有区别。以我的经验，早起和晚起的人的唯一区别在于只是那些清晨早起的人会沾沾自喜罢了。