3.美国心脏协会建议 。每天摄入不超过2.4克的盐 。营养专家建议 。烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料 。
4认真刷牙 。坚持用牙线 。以保持牙龈健康 。这是因为牙龈发炎 。会让口腔细菌进入血液 。从而引发动脉血管的炎症 。导致动脉壁变厚 。增加动脉硬化的风险 。
5.多吃大蒜 。可以降低血液中的胆固醇 。从而降低患心脏病的风险 。除了在食物中加入大蒜外 。还可以每天使用400—600毫克的大蒜补充剂 。
6.多吃洋葱 。和大蒜一样 。洋葱也具有降低胆固醇的功效 。防止动脉硬化 。推荐每天摄入50克新鲜洋葱 。
7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通 。同时降低胆固醇含量 。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐 。一举两得 。
8.玫瑰花泡水喝 。众所周知 。压力过大会引起高血压 。常用玫瑰花泡水喝 。能减轻负面情绪 。从而为血管减压 。
白露时节 。秋高气爽 。正是人们出行旅游的季节 。但许多游客会在旅行中出现类似“感冒”的症状 。其实 。有时这种症状不是感冒 。而是“花粉热” 。发生“花粉热”的原因一是个人为敏感体质 。另一个是多次接触外界的致敏原 。此时更应注意饮食 。不要吃鱼、虾、蟹及牛羊肉、生冷辛辣和肥甘食物 。
在这个季节 。人们容易出现口干、鼻干、咽痛咽干、皮肤干燥等症状 。严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血 。这是由于秋季干燥 。燥邪中人、伤津耗液 。其实预防起来并不困难 。方法也有很多 。可以多食用一些水果蔬菜等富含维生素的食物 。以及清淡少盐易消化的食物 。梨是润肺的首选水果 。也可根据自身体质选择一些滋阴润肺的中药 。如人参、沙参、百合等 。还可时常用清水慢慢滋润鼻腔 。或在夜晚时在屋内放一盆水 。这些都对缓解秋燥有良效 。
总之 。在这个节气的养生中 。要注意加强身体锻炼 。早晚不贪凉 。预防过敏性疾病和合理调整饮食 。
白露暑气渐消 如何饮食养生
白露时节 。夜间气温已经达到水汽凝结成露的条件 。草木也开始在清晨时凝结成露滴 。露水在清晨的田野上晶莹剔透 。因露珠呈晶白色而得名白露 。
我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来 。二候元鸟归 。三候群鸟养羞 。”说的是这个节气时 。鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒 。百鸟开始贮存干果粮食以备过冬 。《诗经》中 。“蒹葭苍苍 。白露为霜 。所谓伊人 。在水一方 。”说的也正是白露节气 。可见 。白露实际上是表示天气已经转凉的象征 。
白露为霜 保暖防凉
白露过后 。温度下降速度加快 。公众要注意保暖 。及时添加衣物 。以防感冒发生 。《养生论》曰：“秋初夏末 。不可脱衣裸体 。贪取风凉 。”养生专家提醒 。白露时节 。由于秋高气爽 。很多人依然穿得很少 。尤其是追求时尚的青年女性 。无视天气的变化 。常常是裙裾飘飘 。甚至穿着吊带衣、露脐装上街 。就显得有些不合时宜了 。而且还会伤害身体 。
虽然俗话说“春捂秋冻” 。但彰显靓丽也要量力而行 。有句谚语叫做“过了白露节 。夜寒日里热” 。意思是白露时节虽然白天天气温和 。但早晚凉意渐浓 。如果这时穿得过于裸露 。冷空气会刺激皮肤 。人体因着凉而免疫力下降 。无力抵御寒邪 。容易出现肺部及吸呼道疾病 。如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等 。若风邪侵犯经络筋骨 。严重者可能出现四肢麻痹症 。
养生专家表示 。此时节 。公众在秋装选择上要宽紧适度 。长短大小适宜 。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料 。既可防秋凉 。又能防燥热 。另外 。寒从脚下起 。对于耐寒能力差的人 。白露过后 。更要注意足部保暖 。以防寒邪侵袭 。

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