立冬吃什么立冬养生适宜多吃坚果

立冬养生。立冬养生吃什么呢？适合立冬养生吃的食物有哪些呢？下面就来了解一下立冬养生吃坚果的好处。
专家提醒。按民间习俗。“立冬”之日要进补以增强体质。这样到了酷寒的冬天里人才不会怕冷。人们可以通过食疗来保健。
背部保暖可助藏阳气
北京中医医院内科主任医师王国玮指出。农历上习惯将立冬作为冬天的开始。进入这一时节后。天地万物活动都趋向休止。准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰。此后气温降低、寒气袭人。阳气潜藏、阴气盛极。而且人体的阳气容易受到损伤。所以立冬后要注意保护阳气。同时。“立冬”也是人们一年中进补的最佳时期。正好可以养精蓄锐。为第二年做准备。
专家指出。立冬的养生应做到精神安静。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气。不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律。早睡晚起。保证充足睡眠。避免过度劳累。并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动。如做操、散步等。
多吃牛羊肉少食海鲜
立冬后。人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物。如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡。要多吃热量较高的食物。多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏。多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。
此外。冬季养生可以多吃坚果。坚果是指油脂多的种子类食物。如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
同时。要少吃海鲜等寒性食物。不宜吃肥腻或过咸的食品。少吃脂肪、糖含量多的食品。专家还介绍。如果要食疗。可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等。可以补益肝肾、滋阴助阳。
立冬节气御寒养生吃什么
立冬是进入冬季的一个节气。那么立冬如何养生呢？立冬养生吃什么好呢？下面就来了解一下立冬节气御寒养生吃什么。
立冬。在民间有立冬补冬之习俗。更有“冬令进补。春天打虎”的俗语。所以每逢立冬。南北方人们都以不同的方式进补山珍野味。说是只有这样。到了寒冷的冬天。才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中。吃什么能御寒呢？
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统。使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加。从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解。以增加机体的御寒能力。这样就造成人体热量散失过多。因此。冬天营养应以增加热能为主。营养专家表示。冬季我们可以适当增加主食和油脂的摄入。保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪。产热量多。中医认为有益肾、温中暖下、补气生血的功能。御寒效果最好。
此外。怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少。可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因。常表现为产热量少、体温低等。因此。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌。产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素。它能加速体内很多组织细胞的氧化。增加身体的产热能力。使基础代谢率增强。皮肤血液循环加快。抗冷御寒。而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C 。可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。并对血管具有良好的保护作用。

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