小雪节气养生小雪养生远离各种误区( 二 )

但总体来说。冬天阴郁寒冷。适宜多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说。除了核桃、牛羊肉等之外。一些黑色食物也是很好的选择。比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等。这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物。
“黑色食疗方”
黑芝麻红枣粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下入锅中。用小火炒香。研成粉末。备用;粳米淘洗干净。用冷水浸泡半小时。捞出。沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水。放入粳米和红枣。先用旺火烧沸。然后改用小火熬煮。待米粥烂熟。调入黑芝麻和白糖。再稍煮片刻。即可盛起食用。
功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用。适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等。
黑米鲜藕粥
材料：鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。
做法：将藕洗净。去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净。用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上。加入适量清水。放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥。即可食用。
功效：经常食用此粥。可强身健体。产妇、老年体虚者可经常食用。
黑豆羊肉炖当归
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
做法：先将黑豆洗净用两杯清水煮软。同时另一个锅煮已切薄片的羊肉。同样用清水三杯。将黑豆和羊肉倒入炖盅内。加入当归。同时加入切碎的桂圆肉。隔水炖上三小时即可。
功效：补血养颜暖身心。是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方。
荸荠冰糖饮
材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净。入锅加入适量水和冰糖。煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
功效：荸荠皮色紫黑。肉质洁白。味甜多汁。自古有“地下雪梨”之美誉。很适合初冬食用。有清泻内火的功效。
24节气小雪养生
民间曾有：十月立冬小雪涨。斗指己。斯时天已积阴。寒未深而雪未大。故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪。虽雪量有限。但还是提示我们到了御寒保暖的季节。所以在这个节气里。大家一定要学会自我调养。
起居调养
小雪时节。天气寒冷。不应当扰动阳气。要早睡晚起。日出而作。以保证充足的睡眠时间。以利阳气潜藏。阴精积蓄。至于防寒保暖。也必须做到恰如其分。衣着过少过薄。室温过低。则既耗阳气。又易感冒。反之。衣着过多过厚。室温过高。则腠理开泄。阳气不得潜藏。寒邪亦易于入侵。
精神调养
小雪节气中。天气时常是阴冷晦暗。此时人们的心情也会受其影响。特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致。七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素。所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态。保持乐观。节喜制怒。多听听音乐。让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时。多参加娱乐活动。以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病。看花解闷。听曲消愁。有胜于服药者也。”
运动调养
民谚有云：“冬天动一动。少闹一场病;冬天懒一懒。多喝药一碗” 。通过运动。冠状动脉的血流量明显增加。从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应。使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节。要持之以恒进行自身锻炼。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。同时以温和的有氧运动为主。

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