海鲜芝士焗饭的做法 _海鲜芝士焗饭的做法

实际上暑期确实没你想像中很好，除开值勤、学习培训也有一堆的事要忙，忙完以后，连饭都不一定吃得上某一天下午，皇太后老爸去赴喜宴吃大餐，某田企业有员工餐，累到全身松掉的我要自身站起来倒腾吃的，人生道路最凄惨的事莫过于心死啊，吃啥？焗饭吧，一个人捧着盆吃
海鲜奶油芝士焗饭
原材料：白米饭1份、大龙虾2只、鲜虾15只、鱿鱼卷10片、海蛎子7只、贝丁10个、食用橄榄油2小勺、西蓝花100克、圆葱50克、小青椒1只、盐适量、纯粮酒适当、无盐黄油25克、小麦面粉30克、牛乳200ml、盐1/4小勺、白胡椒粉1/4小勺、马苏里拉100乳酪100克

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海鲜奶油芝士焗饭的作法
1、海鲜类原材料清理整洁、虾和鲜虾除掉沙线，用1小勺盐和少量纯粮酒腌渍十分钟

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2、锅中水烧开，将海鲜下锅焯三十秒，随后快速捞起来，控干水份

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3、无盐黄油放锅中溶化，添加小麦面粉文火渐渐地翻炒，添加200ml牛乳持续拌和，最终添加1/4小勺盐和白胡椒粉翻拌即成鲜奶油酱，熄火铲出

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4、洋葱切丝、辣椒切条、锅中水烧开，放进半小勺盐，将西蓝花下锅焯熟，随后捞起来

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5、锅中添加2小勺食用橄榄油，将切条的圆葱下锅文火炒出香味，将海鲜下锅，倒进鲜奶油酱，添加西蓝花翻炒匀称

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【海鲜芝士焗饭的做法】6、将炒好的海鲜蔬菜水果匀称铺地在白米饭上，白米饭上匀称铺一层乳酪，随后放进电烤箱， 180度二十分钟
小提示
1、做焗饭的原材料随自身喜爱，能够是海鲜、能够是肉类食品、腊肠、乃至新鲜水果都能够，只需合适自身口感
2、海鲜事前焯熟再用来炮制和焗烤，不然会出很多水份，危害口味
3、海鲜类放宽水中汆烫时，只需三十秒就需要立刻捞起来，不可以时间长了，由于后边也要历经炮制和焗烤，

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避免海鲜肉质地衰老，
4、用食用橄榄油将洋葱炒香后，再翻炒别的海鲜，海鲜的味儿更强
身心健康饮食网小贴士
海鲜和生鸡蛋能一起吃:全是优良的蛋白质来源，出示丰富多彩的锌、铁等少量矿物
大枣和海鲜不可以一起吃:大枣与海鲜同食，让人腰腹部痛疼。
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认真于早饭，唤起人体
早饭对加快基础代谢和减肥瘦身起着十分关键的功效。相关研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人更非常容易瘦下来。一夜的睡眠质量，人体的基础代谢尽管一直不断，但速率却比较慢，仅有根据再度进...[大量]