小寒介绍
,今年小寒時间：今年1月6日 05:29:59
，阴历今年十二月(大)十二 。,二零二一年小寒時间：
二零二一年1月5日 11:23:17
，阴历今年十一月(小)廿二 。
,小寒是第二十三个节令，在一月5-7日中间 。小寒之后，刚开始进到严寒时节 。冷气机积久而寒，小寒是天气寒冷但都还没至极的含意 。,
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小寒梦物语
,斗指戊为小寒，时气温渐寒，并未大冷，故为小寒 。,
小寒三候
,一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉雊 。,小寒是所有二十四节气中的第二十三个，刚开始于每一年阳历的1月6日前后左右，这时太阳光已挪到黄经285° 。,在民俗有着“小寒胜小寒”的叫法，由于小寒虽“小”，却比小寒也要冷，最凉的“三九”也处于小寒节令中 。并且当代气侯材料证实，小寒确实算是上是全部节令中最凉的一个 。,小寒前后左右天气寒冷，它是因为这时强冷空气和寒流冷锋主题活动十分经常，而强冷空气的主题活动又会使标准气压、溫度及其环境湿度等气候要素强烈转变 。当大家，尤其是老年人、小孩和身体素质孱弱的人无法融入气温的转变时，生病的概率便会大大增加 。因而，小寒前后左右大家不仅要留意加上衣服，防寒防冻，更要提高人体的抵抗能力，重视合理饮食，便于成功渡过严寒的冬天 。,
小寒吃什么食物
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◎喝腊八粥健康养生
,在我国有每一年阴历腊月初八喝腊八粥的风俗习惯，这一時间正逢小寒季节 。传统式的腊八粥以谷物为关键原材料，再添加各种各样豆类食品及坚果熬料而成 。针对腊八粥，当代营养成分专家认为，各种各样谷类豆类食品等原材料都是有不一样的饮食疗法功效，因而选材时一定要融合自身的健康状况，挑选适合的原材料 。,
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,腊八粥常见的谷物主要材料有稻米、檽米和薏仁米 。在其中稻米有益气、养脾胃、和五脏、除烦解渴及其益肾等功效 。檽米能够輔助医治脾胃虚寒、阴虚内热泻痢、虚烦口干、小便不畅等症 。而薏仁米则可以预防慢性结肠炎、消化不好等症及高脂血症、血压高等心血管病症 。,腊八粥中的豆类食品一般有大豆、小红豆等 。在其中大豆具备多种多样健康保健作用，例如减少碳水化合物、防止心脑血管疾病、抑止恶性肿瘤、防止骨质疏松症等 。而小红豆则能够輔助医治脾胃虚拉肚子、浮肿等症状 。,腊八粥中有一类关键的原材料—坚果，在其中较为常见的有花生仁、核桃仁等 。花生仁有润肺止咳、和胃、止咳化痰、有利排尿、下乳等作用 。而核桃仁则有补肾壮阳纳气、益智类益脑、强筋骨的功效，另外还能够提高胃口、乌须止脱生发，更加宝贵的是核桃肉中也有药业学术界认可的延缓衰老成份维他命Ｅ 。,
◎虚不受补有防范措施
,脾胃虚寒是“虚不受补”的关键缘故 。食补常用的滋补品多营养丰富，滋腻厚实，而脾胃虚寒的人服用后通常没法非常好地消化和吸收，乃至会因为消化不好导致人体更为孱弱 。此外脾有湿浊也是造成 “虚不受补”的一个缘故 。各种各样养生食材对脾有湿浊的人不但沒有一切滋阴养血的作用，反倒非常容易造成肚胀大便糖稀、呃逆反胃的副作用，比较严重时还会继续出現湿蕴化火，口干舌燥、衄血、疹子等不良反应 。,对于“虚不受补”的状况，中医药学在汇总了数千年的食补工作经验后，得到“冬令进补，先引补”的防范措施，包含饮食疗法引补及其中药材底补 。饮食疗法引补，便是用伏苓、大枣、花生仁加老红糖炖服，或服食姜片牛肉红枣汤，先调整肠胃 。而中药材底补则适用脾有邪湿的人，在食补前最少一个月就刚开始服食健脾胃理汽化湿浊、健脾开胃促进消化的中药材，先修复肠胃作用，直到冬季季节再食补 。,
小寒最应当吃的东西
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金针菇
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健康养生作用
,金针菇不但具备清肝火益胃肠的功效，还能够滋补血气，因而是一种很好的小寒健康养生食补蔬菜水果 。,
偏食规范
,鲜金针菇最好是挑选菌柄匀称齐整、15厘米上下长、新鮮无褐根、尖部黏连较少并且菌伞没开启的 。,
食而有道在线
,服用金针菇一定要将其烹制至烂熟，防止先金针菇中的有害物进到身体 。,
掌握分寸
,20——30克/次 。,
滋补有策
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金菇海鲜酱汤
,●【原材料】金针菇350克，鲜虾、大鱿鱼各200克，黄豆芽、西兰花、豆腐泡各150克 。,●【调味品】盐、白糖、白胡椒粉、醋、干黄酱、葱段、生姜沫、食用油各适当 。,●【作法】,①大鱿鱼清洗，切条，放醋腌渍五分钟；鲜虾、金针菇、黄豆芽各自清洗；西兰花清洗，掰开；豆腐泡清洗，切一小块 。,②炒菜锅放食用油烧开，下葱段、生姜沫进行爆香，倒进适度的水，放进干黄酱，煮沸放进金针菇、豆腐泡、西兰花、黄豆芽煮五分钟，再放进鲜虾、大鱿鱼，放盐、白糖、白胡椒粉、醋调料，煮开就可以 。,
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虾
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健康养生作用
,小寒食补最好是阳阴同补，鲜虾既可补阳又能滋肾阳不足，具备补而不燥、滋而不腻的特性，是小寒季节的最好食补食材 。,
偏食规范
,高品质的虾应尺寸适度，身型周正，附肢详细，壳带光泽度，不容易打开，表皮升仙青绿色或青白色，在水里可以喷出来汽泡 。,
食而有道在线
,烹调时要挑去虾身上的虾线 。,勿服用鱼体色泛红、身软、没头的不新鮮虾 。,
掌握分寸
,30——50克/次 。,
滋补有策
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龙井茶茶香虾
,●【原材料】虾300克，龙井茶叶2克，面包糠30克 。,●【调味品】盐、葱段、食用油各适当,●【作法】,①西湖龙井茶用开小水泡十分钟，捞起来荼叶，沥水；虾清洗，去除虾线，剪去须，用米酒、茶汤泡浸十分钟 。,②炒菜锅放食用油烧开，放荼叶煸炒一会儿，盛出 。,③原锅放食用油烧开，放入葱段炒出香味，放虾煸炒，放盐，放进面包糠炒至金黄色，倒进荼叶炒匀就可以 。,
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鲜虾扒芥蓝
,●【原材料】芥蓝300克，鲜虾100克 。,●【调味品】米酒、葱汁、生姜水、盐、鸡精、白糖、芡粉、白胡椒粉、大骨汤、食用油各适当 。,●【作法】,①芥蓝削掉表皮；鲜虾清洗 。,②炒菜锅放食用油烧开，放芥蓝炒出香味，加上料酒、葱汁、生姜水、盐、鸡精炒匀，用水淀粉勾芡，炒匀，盛出摆盘 。,③原锅清洗，倒进少量大骨汤，加上料酒、葱汁、生姜水、盐、把白砂糖、放进虾仁炒熟 。④撒白胡椒粉、鸡精，用水淀粉勾芡，炒匀，起锅倒在芥蓝上就可以 。,
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虾仁炒百合花
,●【原材料】鲜虾300克，百合花、芹菜各100克，红萝卜一根 。,●【调味品】干淀粉、鸡蛋清、白胡椒粉、盐、纯粮酒、味精、葱段、食用油各适当 。,●【作法】,①虾仁去虾线；百合花撕小瓣；芹菜去叶，切条，焯后沥水；红萝卜削皮，切条 。,②小碗里放鲜虾、干淀粉、鸡蛋清、白胡椒粉、盐、纯粮酒、味精翻拌，腌渍2分钟 。,③炒菜锅放食用油烧开，放进葱段进行爆香，放进芹菜、红萝卜、百合花煸炒，添加虾仁炒至掉色，加盐、味精，煸炒一会儿就可以 。,
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鲜虾拌腐竹
,●【原材料】发制豆腐皮100克，鲜虾50克 。,●【调味品】葱末、生姜沫、盐、生抽、鸡精、白糖、白胡椒粉、芝麻油各适当 。,●【作法】,①发制豆腐皮清洗，切条，绰水，捞起来控干，放进盘里 。,②炒菜锅放进芝麻油烧至五成热，下葱末、生姜沫进行爆香，添加鲜虾爆锅，放水、盐、生抽、白糖、鸡精一会儿 。,③倒进豆腐皮盘里，添加白胡椒粉，淋入芝麻油，翻拌就可以 。,
小寒健康养生压根
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●外寒客肺需细辨
,“寒”有內外之别 。若身体遭受外部凉气的侵蚀而产生变病则外“外寒” 。在其中损害到皮肤表面称之为“伤寒论”，伤到腑器官官称之为“中寒” 。小寒季节如果有胸闷气喘、痰稀色白、畏寒肢冷的病症，大部分是寒邪客肺证 。,实际说：寒邪客肺证基础主要表现为五个病症：一是咳嗽气喘，它是因为寒邪内客于肺，气血被郁，肺气上逆；二是痰稀色白，它是因为肺失宣肃，体液停滞不前，寒为阴邪；三是形寒肢冷，它是因为卫阳被郁，皮肤失温；四是舌淡苔白，它是因为寒凉郁滞，阻拦血气运作，造成 血不了充于舌；五是脉诊缓慢，它是因为寒邪传导阻滞脉道 。,当分辨症状时，大家非常容易把寒邪客肺证和寒饮内电阻证混为一谈 。前面一种关键由外感风寒寒邪、肺气虚失宣而致，主要表现为干咳痰稀、恶寒发热等病症 。而后面一种则是由饮邪碍肺、肺气虚失宣而致，因此 主要表现为干咳气短、痰白如沫、涎而量多等病症，并沒有外感风寒定性分析 。最好是看医生开展确诊，便于用药治疗 。当确定为寒邪客肺证后，可施加乌药、桂枝、甜杏仁、夏枯草等温过程肺散寒的方子 。,
●当心严寒吹出“口噼”
,冬季，假如脸部长期立即被风一吹，就很容易引起面瘫 。因此 在最凉的小寒季节，户外活动游戏时一定要搞好脸部的防冻抗风工作中 。,面瘫，别名“歪嘴唇”、“吊线风”等，是面神经麻癖的统称，在中医学里属“口噼” 。面瘫是一种十分普遍的病症，各种群体都是有病发概率，并且在冬春季患病率最大 。,针对面瘫的发病原因，中医药学和现代科学都作出了表述 。前面一种觉得，过多辛勤劳动使身体浩然正气孱弱，体会寒症之邪，侵蚀脸部，引起经气传导阻滞，经络虚损，全身肌肉纵缓免收而造成 口噼 。后面一种也科学研究确认面瘫与平均气温减少造成 脸部肌肉麻木相关 。,在严寒的冬天要想防止面瘫，抗风防寒保暖是务必要保证的，在户外尽可能不必迎风向前，在车里最好是关着车窗玻璃，洗完澡不必见风，防止进餐冰凉的食材或饮品 。此外特别是在要留意预防流感，由于流感病毒也是有很有可能会引起面瘫 。面瘫的产生一般会出现征兆，大部分人要觉得面部一侧的全身肌肉没劲，眼睑沉，并且有的人提早三四天就能觉得到而耳背的疼痛感 。如发觉这种病症，要立即到医院门诊就诊 。,
小寒生活起居健康养生
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◎三九寒天，外出、临睡前别洗头发
,许多人习惯性在睡前洗头冼澡，为了洗去大白天染上的浮尘，也清除一天的疲惫 。却不知道，在历经一天的疲劳后，夜里是身体最疲惫、抵抗能力最烂的情况下 。夜里洗好秀发如果不擦拭，体内湿气便会在头发停留，长期性那样便会是气滞血淤，经脉阻闭，气积成患 。尤其是小寒季节平均气温低，湿寒交迫，使睡前洗头更不利于身体身心健康 。,因而，寒冷冬天最好是不要出门口、睡觉前洗头发 。假如确实必须洗，那洗后应立刻擦拭或者用吹风机烘干秀发，那样既能确保日常保洁，又可以避免 体内湿气在头顶停留造成 受凉 。,即然临睡前洗头对身心健康不好，那早上出门口洗行吗？回答是否认的 。由于天气寒冷，万一秀发沒有完全擦拭，外出后被严寒吹到，就十分容易感冒 。假如常常那样做，也不仅仅感冒发烧，还很有可能使骨节出現痛疼等不适感，情况严重还会继续出現全身肌肉麻木的状况 。,
◎口罩戴不太好，反倒易得病
,很多人来到冬季，尤其是小寒前后左右刚开始戴口罩 。这自身是有益于身体身心健康的，但是很多人却由于戴口罩的方法有误，反倒非常容易得病 。那麼戴口罩究竟有什么注重呢？,第一，口罩的薄厚一般挑选12层得靠谱口罩就可以，口罩太厚会让人感觉烦闷、呼吸困难 。有可能引起别的基础，,第二，口罩尺寸 。要以罩住嘴、鼻和眼圈下边绝大多数肌肤，并且口罩边沿和面部迎合度比较好者为宜 。假如口罩尺寸不宜，空气中的各种各样尘土、细菌、废弃物待会从边沿间隙中进到，减弱其过虑实际效果 。,第三，配戴的時间 。口罩不适合长期配戴，不然鼻孔及全部呼吸系统的粘膜抵抗能力都是会减少，取下口罩后略微着凉就容易感冒 。但假如在严寒、多沙尘或气体污渍等恶劣的环境中主题活动，应当戴上口罩，仅仅必须操纵好配戴時间 。,第四，口罩的清理 。口罩会立即和大家的口腔内部、鼻孔及其脸部皮肤触碰，因而口罩自身务必保持干净 。口罩应当每日勤换，有标准得话最好用消毒剂消毒杀菌，或选用蒸气高溫法消灭病菌 。口罩洗干净后要开展太阳曝晒消毒杀菌 。最终切勿：口罩的正反面不可以替换 。,
小寒调神健康养生
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◎“三九”寒天，抵御“心理状态寒冷”
,天气寒冷的情况下人的情绪也非常容易消沉，而处在“三九”的小寒，则是一年中最严寒的情况下 。这时，大家不仅要为身体散寒防寒保暖，更应对心里健康加倍关爱，使情绪维持舒适，欢爱 。下边几类方式大伙儿何不做一个参照 。,第一，挑选橘色、鲜红色等一些暖色系的衣服裤子，由于在冬季，尤其是阴雨天起风的情况下，这种轻快靓丽的颜色会让你自身及其你身边的人产生好的情绪 。,第二，懒散会令人情绪愈来愈槽糕，当下午或中午有温暖的阳光和清爽舒爽的气体时，何不多到室外去散散心，你能觉得容光焕发，条理清晰 。,第三，灰暗的光源会加剧情绪的低沉，而当屋子里光亮温暖的情况下，人的心里也会越来越平静安稳，因此 夜里返回家里，何不游戏多开两盏灯，把溫暖带来一家人 。,第四，在寒风凛冽的冬天里，室外少了许多 翠绿色，但是我们可以把花草植物搬入家里，葱郁的翠绿色不但能给屋子增加活力，还会继续给你对春季充满希望 。,第五，雪是冬季让我们的礼品 。瑞雪以后，我们可以失去自我的童真，陪小孩一起堆雪人、堆雪人 。那样不但能充足主题活动身体，更能给你深感欢乐和轻轻松松 。,第六，睡前在床边放一条毛绒绒的围脖，那样晚上醒来，假如暖气片不足热得话，伸出手触碰到它的绵软，内心便会感觉十分温暖、安稳 。,第七，火锅店是我国独有的特色美食，当屋子外边寒风刺骨时，邀来亲戚朋友在屋子里围坐在一桌，如火如荼地享有美味可口的火锅店，要来便是一件十分悠闲的事儿 。,第八，假如家里有小宠物，何不在寒冷的冬季多给他们一些关怀，他们毛绒绒的身体能够带来你溫暖，并且当见到他们那聪明的样子时，你的内心毫无疑问也会深感温暖 。,第九，冬季能够适度缓解一些工作强度，天气寒冷时要多为自己些宠溺，稍为释放压力，轻轻松松些工作压力 。,第十，春节是在我国最重要的传统节日之一，我们可以尽早下手置备年货、打扫卫生，不但能够防止节日期间几日忙手忙脚，还能很早构建出传统节日的氛围 。,
小寒饮食养生
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◎“冬练三九”先热身运动
,三九严冬，关键的气温特性是平均气温低 。受超低温的危害，这一阶段身体人体内脏会产生防御性收拢，而皮肤、筋腱及其肌腱的弹性和延伸力也会减少，另外骨节协调能力也越来越较弱 。这时大家的身体更加肌肉僵硬、不容易伸展，也有口渴心烦的觉得 。在这类情况下，假如立即开展锻练，很容易产生韧带拉伤、关节扭伤等出现意外 。因此 冬季锻练身体的情况下，一定要充分准备主题活动，先热身运动，使身体的各一部分进到激动情况，以确保“冬练三九”能做到最好是实际效果 。,热身运动一般分成二步：最先要开展5——十分钟的动态性有氧运动主题活动，主题活动抗压强度不适合加宽，一般为较大 健身运动的20%——40%，锻炼者觉得心跳稍有提高就可以，适度的主题活动有跑步、快步走等 。这一步可使 稍微发烫，为接下去的主题活动做准备 。,接下去就必须把全身肌肉和骨节屈伸一下 。一般大家的大肌肉群、骨节、下后背及其锻练时牵涉到的全身肌肉和骨节都必须屈伸，便于做到更强的锻练实际效果 。我们可以根据劈叉、压肩和弯腰等简易姿势来屈伸全身肌肉，并充足主题活动每个骨节 。拉伸运动要使全身肌肉有轻度的拉屈伸，并且每一个姿势保持15——三十秒才会出现实际效果 。,热身运动時间只需10——15分钟就可以 。但是锻炼者要依据自身的具体情况适度调节，如老人锻练或是锻练工作温度低、锻练抗压强度很大时，热身运动的時间应当稍稍增加，另外要留意的是热身运动应防止蹦蹦跳跳和过度猛烈的姿势 。,
◎脸部肌肉放松操
,【作用】释放压力脸部肌肉，推动血液循环系统 。,【方式】,1.释放压力面部，当然地闭上眼睛，闭拢两手的无名指和中拇指，放到两边眼眉上，轻轻地敲打，维持当然吸气，不断5——10次 。,2.将两手贴在两边面颊上，手指头闭拢一边呼吸一边轻轻地往上提，再呼吸往下拉，不断做5——10次 。,
24 节气表
【小寒养生】