坐月子最好的季节在秋天 秋天坐月子这些禁忌不能忘( 二 )


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而有会阴侧切的妈妈,因为侧切时将盆底肌肉剪开,虽然产后几天缝线已拆除,但肌肉的愈合尚待时日,所以,收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始,下肢的活动也相应比顺产产妇晚,而且动作幅度不要太大,以免影响了刀口 。
剖宫产的主要是腹部有一个刀口,一般肌肉只是被向两侧钝性拉开,并没有被剪断 。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行,量亦要少,不要活动过强 。而盆底肌没有受损,可以在产后数月内即可进行相应锻炼 。
至于体重增加过多的产妇,也没必要过于担心,注意产后进食适量,减少脂肪摄入,随着宝宝及上班后体力活动增加,体重会逐渐恢复,不要急于一时减肥 。产褥期不要刻意减肥,适当饮食,保证母乳充足,体重便会自然下降 。
3、秋天坐月子要注意滋补适宜
秋天不像夏天那么炎热,正是滋补的季节,对于新妈妈来说,秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌,但是也并非补得越多越好 。
秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,还应当加入一些滋阴的食物,以对抗秋燥对人体的不利,如梨水、银耳汤等 。
而补气较重的人参、甲鱼等级应适量食用,不宜过多 。国为产后虚弱,许多家人会很注意补血,常用的有大枣、动物肝脏、阿胶等,应当注意,这些补气养血的东西进食过多反而会容易影响产妇的进食,应适当进补,多而无益 。
很多产妇产后立即进食大量汤水,但是母乳量仍然不足,很是着急 。其实没有特殊情况,母乳会逐步增多,逐渐满足孩子需要,急躁的心情反而会影响下奶 。

坐月子最好的季节在秋天 秋天坐月子这些禁忌不能忘

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如果母乳不够,可暂时补充奶粉,并且让宝宝定时吸吮乳头,随着时间加长,一定会有母乳 。最近遇到几个产后腹泻的病人,腹部不疼,每日便数次,很稀,究其原因是大量进食了含脂肪过多的汤品导致的脂肪泄,氢产后进补不要摄入大量的脂肪 。
秋天正是瓜果丰收的季节,水果含有大量的维生素及纤维素,对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处 。
但应该注意不要食用过凉的水果,不要空腹吃水果,也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果 。更要注意的是不可贪多,每日一次,少量即可 。
秋季妈妈坐月子如何营养饮食
专家建议,正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,蛋白质高20%,矿物质含量也多 。
以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍 。
秋季盛产的绿叶蔬菜中,最著名的要属菠菜和甘蓝了 。菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源 。
坐月子最好的季节在秋天 秋天坐月子这些禁忌不能忘

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月子期,每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不过了 。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复 。
秋天收获的坚果种类也很多,比如花生、栗子、核桃等 。
脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的,专家建议,每天适量吃些坚果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克 。
秋季也是大豆的丰收季节 。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆,每天做成豆浆饮用 。与其他季节的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多 。