第三势:韦驮献杵第三势
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背 。舌舐上腭,鼻息调匀 。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻 。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地 。反复
8-20 次 。
诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端 。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽 。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安 。
第四势:摘星换斗势
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步 。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后 。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼 。
连续5-10 次 。
诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸 。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔 。
第五势:倒拽九牛尾势
右脚前跨一步,屈膝成右弓步 。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后 。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作 。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行 。随呼吸反复5-10 次 。
诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳 。
第六势:出爪亮翅势
两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重 。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地 。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松 。
连续8-12 次 。
诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全 。
第七势:九鬼拔马刀势
脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前 。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状 。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样 。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松 。左右交换 。
反复5-10 次 。
诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静 。
第八势:三盘落地势
左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步 。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状 。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次 。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状 。
诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜 。
第九势:青龙探爪势
两脚开立,两手成仰拳护腰 。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转 。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气 。左右交换,动作相反 。
连续5-10 次 。
诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧 。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方 。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发 。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食 。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前 。
- 神经疼怎么办最快最有效
- 已经掉色的衣服可以恢复吗
- 中医的汤头歌全文
- 蒜末怎么长期保存,剥好的蒜怎么保存?
- 经常喝一点蜂蜜水身体得到3个改善 蜂蜜水的功效和作用
- 月经期推迟不来怎么调理 女生经期推迟怎么办
- 胎膜早破的原因是什么
- 来例假可以吃车厘子吗
- 张姓宝宝2021牛年起名 诗经当中的女孩名字
- 分娩前在家需要做的事情