太细了怎么变粗( 二 )


股四头肌 坐式腿屈伸
起始姿势
坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角 。
动作过程
两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直 。
静止一秒钟,垂下小腿,重复再做 。
呼吸方法
用力蹬板时吸气,回降时呼气 。
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股二头肌 立式腿弯举
起始姿势
站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条 。
动作过程
屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头肌 。自然垂下小腿到原来位置,重复再做 。
呼吸方法
弯起小腿时吸气,下垂时呼气 。
注意要点
弯起小腿时,不要让大腿前后摆动 。
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股二头肌 俯卧腿弯举
起始姿势
俯卧在专用长凳上,两脚踝伸钩在滚轴下面,滚轴另一面加上所要重量的杠铃片 。
动作过程
屈膝,把小腿向后弯起,到最高点时尽力收缩二头肌 。
静止一秒钟,伸直下小腿到原来位置,重复再做 。
呼吸方法
【太细了怎么变粗】弯起小腿时吸气,放下时呼气 。
注意要点
弯起小腿时,大腿平贴凳面 。如没有专用的腿弯举凳,可俯卧在普通的长凳上,脚系哑铃、杠铃片做 。
3.手臂太细怎么增粗?
1、层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体 。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法 。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加 。
此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼 。
2、交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法 。如,手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀联系 。
3、多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,你不应该懒惰,而应该多分担些家务 。
4.胳膊太细,如何增粗
手臂健美
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐,最终的结果都必需是持之以恒才有效果 。
进入夏天,蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材,只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话,只会让旁人倒足胃口,引起反效果 。秀出自己的第一步我们要告诉你的是,如何能锻练出健美的手臂 。
运动周期: 保持每间隔一日进行一次共有二组,每组约重复10~20次为一段落,每一组需重复操作2~3个循环 。
运动方法共二组:
(A)双手平举法
第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖 。