一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长 。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳 。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱 。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动 。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的 。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的 。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感 。
14.月经期洗澡注意事项
月经期,如何洗澡才符合保健要求,的确是很重要的问题 。在生育期,妇女几乎每月都来月经,每次来潮的时间持续四五天或更长 。在冬季,每周洗澡一次问题不大,可以设法避开月经期,但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受 。
实际上,月经期是可以洗澡的,关键是要注意洗澡科学性 。在月经期,主要是容易发生感染,特别不可以将水进入阴道,一般情况下,采用淋浴或擦浴是可行的,这样可以避免感染 。在月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面,宫颈口微微开放,阴道内有经血停留,是细菌的繁殖的好机会 。这时,生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔,导致严重的感染,盆浴肯定是不可以的 。
需要注意的是,在公共浴池洗澡,还要注意衣服摆放,防止交叉感染,尤其是内衣,不要与其他人换穿混放;清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,防止发生感染 。
4.经期不宜做哪些事
1.捶腰:经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感 。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长 。
2.用沐浴液清洁阴部:经期间阴部轻易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而轻易引发阴部感染,导致瘙痒病症 。
3.饮酒:同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉 。更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏性能障碍的可能性增大 。推荐阅读:月经期间该怎样清洗外阴道中西结合辩证施治月经不调
4.K歌:经期女性声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱 。此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等 。因此,女性从月经来潮前两天开始就应该留意不要长时间或高声唱歌 。
5.不宜性生活:月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,假如发生性生活,轻易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染 。
6.不宜喝浓茶或咖啡:这类饮料中咖啡因含量很高,轻易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状 。
7.不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料:过份生冷的食品,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛 。
8.不宜吃油炸食品:经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感 。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,轻易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈 。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还轻易在体内囤积 。
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