2、积极参加体育锻炼 , 强身健体
秋季天高气爽 , 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 , 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 , 晨起后要积极参加活动健身锻炼 , 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥 , 早、晚温差较大 , 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 , 随着干燥的灰尘 , 一些细菌、病毒在空气中飞扬 , 常会引起呼吸道疾病的传播 , 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 , 因此 , 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 , 做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 , 静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 , 因此 , 要注意调养情智 , 学会调适自己 , 要保持乐观情绪 , 保持内心的宁静 , 适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心 , 或到公园散步 , 适当看看电影、电视 , 或养花、垂钓 , 这些都有益于修身养性 , 陶冶情操 。
4、衣装适宜 , 谨防着凉
秋季气温逐渐下降 , 早、晚温差较大;在此季节 , 老年人既要注意防寒保暖 , 又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷 , 就要尽量让机体保持于凉爽状态 , 让身体得以锻炼 , 使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节 , 气候变化无常 , 老年人要顺应气候变化 , 适当注意保暖 , 以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病 , 要根据天气情况 , 及时增减衣服 , 防寒保暖 , 防病保健 。
秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽 , 空气干燥 , 湿度小 , 人易出现咽干、干咳等症状 , 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 , 应少吃辛、辣食物 , 如葱、姜、辣椒、胡椒 , 防止辛温助热 , 加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲 , 肺属金 , 肝属木 , 金旺能克木 , 使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物 , 因为“酸入肝” , 可以强盛肝木 , 防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气 , 有保肝护肝的作用 , 但也不可过量 。因为许多酸性食物 , 如醋、乌梅等 , 其酸味能刺激胃 , 易发生胃溃疡、胃炎等病 , 对身体不利 。
秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受 , 秋天吃水果 , 一不小心就坏肚子 , 这与秋天的气候有关 。秋季天凉了 , 气温下降 , 脾胃阳气不足 , 再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 , 自然是雪上加霜 , 导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此 , 秋季不要吃太寒凉的食物 , 以保护胃肠 , 保护肺脏 。
适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水 , 秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳 , 不宜暴饮 , 一次饮大量水 , 会给胃肠增加负担 , 引起不适 , 只有少量慢饮 , “润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管 , 乃至气管产生更大的滋润作用 。
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