北方人冬季一日三餐食谱 营养师的一日三餐搭配( 三 )


【山药玉米骨头汤】所需材料:猪骨头1斤、玉米1穗、山药1根、大枣2个、盐适量、姜3-4片、料酒1汤匙、
做法步骤:
1.山药刮去外皮 , 洗净 , 玉米斩成段 。
2.把山药切成滚刀块 , 放到清水中 , 加入几滴白醋 , 浸泡一下 , 这样会防止山药氧化 , 颜色变黑 , 把姜切片 , 大枣洗净 。
3.锅内加入水 , 冷水下入猪骨头焯水 , 水开后 , 加入料酒 , 煮4-5分钟 , 撇去浮沫 , 将猪骨捞出 , 放到温水中洗净待用 。
4.砂锅内加入水 , 再加入姜片 , 大枣 , 下入猪骨头 , 大火烧开 , 盖上盖子 , 转小火 , 煲1个小时左右 。
5.到时间后 , 打开盖子 , 放入山药和玉米 , 大火烧开 , 盖上盖子 , 继续煲制1小时左右 , 到时间后 , 加入盐调味 , 一锅清甜味美 , 健脾开胃的山药玉米骨头汤就做好了 。
【小鸡炖蘑菇】所需材料:小笨鸡1只、干榛蘑适量、粉条1把、豆油2-3汤匙、盐适量、葱1段、姜1块、花椒10几粒、大料1个、桂皮1小块、香叶2-3片、干辣椒2-3个、料酒1汤匙、生抽2汤匙、红烧酱油1汤匙、白糖半汤匙、
做法步骤:
1.把鸡收拾干净 , 尤其是绒毛 , 用火烤一下 , 就清除干净了 , 把鸡剁成大小均匀的块 。
2.把干榛蘑根部泥土清干净 , 放在清水中投洗一遍 , 重新换水 , 把榛蘑放到清水中浸泡1小时 , 把榛蘑捞出待用 , 泡榛蘑的水不要扔 , 静置一会儿 , 让杂质沉淀 。
3.粉条用温水泡发1小时 , 把粉条泡发至无硬心 。
4.准备好调料 , 葱切段 , 姜切片 , 大蒜拍一下 。
5.锅内加入油烧热 , 下入葱姜蒜 , 花椒 , 大料 , 桂皮 , 香叶 , 干辣椒 , 炒出香味 。
6.再下入鸡块煸炒 , 大火翻炒 , 炒至鸡肉变色 , 油脂溢出 , 炒到锅内基本没有多余的水份 。淋入料酒 , 生抽酱油和红烧酱油 , 把鸡块翻炒上色 。
7.下入榛蘑 , 淋入泡榛蘑的水 , 如果水量不够 , 再加些热水 , 水量和食材平齐就可以了 , 加入白糖 。大火烧开 , 盖上锅盖 , 转小火炖制1小时 。
8.到时间后 , 加入盐调味 , 再下入粉条 , 大火烧开 , 转中火炖制几分钟 , 把粉条炖制变透明状就可以了 , 一锅东北特色菜 , 小鸡炖蘑菇就做好了 。
【铁锅炖大鹅】所需材料:大鹅1只、豆油和盐适量、大葱1段、姜1块、大蒜2瓣、干辣椒3-4个、白酒1汤匙、白糖1汤匙、酱油2汤匙、红烧酱油1汤匙、花椒10几粒、大料1个、桂皮1小段、香叶2-3片、
做法步骤:
1.如果大鹅是冷冻的 , 需要把大鹅提前室温解冻 。把大鹅收拾干净 , 如果有绒毛 , 放在火上烤一下 。
2.把大鹅用刀斩成大小均匀一些地块 。
3.准备好调料 , 葱切段、姜切片、大蒜拍一下 。
4.锅内加入豆油烧热 , 下入葱姜蒜、花椒、大料、桂皮、香叶、干辣椒 , 爆出香味 。
5.下入鹅肉块 , 大火翻炒 , 要将鹅肉炒至表面变色 , 油脂溢出 , 炒到锅内基本没有多余水份 , 这样也会增加一定的香度 , 鹅肉吃着不腥 。