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正确的睡觉姿势
躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服 。
【如何提高睡眠质量方法优质】选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。
例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的 。
睡前梳头发
头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡 。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡 。
适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素 。
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