秋季3个减肥食谱:抗秋燥瘦身

文章插图
　凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。
练习：
1.菠菜洗净控水。
2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。
3.开水加盐，放菠菜进去！
4.将菠菜放入沸水中焯5分钟。菠菜亮了，就可以端出来了。
5.用控水的菠菜端上来，用冷水冲一下，凉一下，因为菠菜很容易吸水。为了味道更好，尽量把菠菜的水挤出来。
6.把午饭吃的菠菜、洋葱丝、肉片挤到一个容器里，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。
点评：这道菜很好吃。菠菜的营养成分极其丰富，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分。可以帮助缓解便秘，促进人体新陈代谢。这是一种很好的减肥蔬菜！
凉拌双花减肥菜
材料：花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
练习：
1.将花椰菜和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水，大火加热煮沸，然后倒入花菜和西兰花，焯水1分钟后捞出，放入清水中，放凉，沥干水分。
3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋酱，搅拌均匀。
点评：肥胖者常吃菜花，可以在短时间内减肥。因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！
冬瓜笋干汤
材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。
练习：
1.先将冬瓜去皮去籽。
2.将笋干切好。
3.将笋干在水中浸泡一会儿。
就这样，我们准备好了这道菜的食材。
5.烧热锅，加入色拉油。
6.倒入冬瓜和笋干翻炒片刻。
7.放点盐，让冬瓜更入味。
8.加入清水，盖上锅盖，大火。
9.大火烧开后，加入葱花和鸡精就可以啦！
【秋季3个减肥食谱:抗秋燥瘦身】点评：冬瓜的膳食纤维含量很高，每100g膳食纤维中约有0.9g 。膳食纤维的吸收可以让我们的饱腹感更强，即使不用平时的量也能吃饱。