两式减肥操轻松踢大象腿

导读：那么有没有简单可行的瘦腿方法可以让人轻松甩掉大腿上的赘肉呢？是的，当然。在这里，我教你两个简单的腿部动作，让你轻松踢到大象腿，既不费时也不吃力。
【两式减肥操轻松踢大象腿】大腿粗真的很像大象腿，那么腿丑爱美的mm怎么能接受呢？如果能运动，就是时间不够，或者觉得太辛苦太累。那么有没有简单可行的瘦腿方法可以让人轻松甩掉大腿上的赘肉呢？是的，当然。在这里，我教你两个简单的腿部动作，让你轻松踢到大象腿，既不费时也不吃力。
哑铃练习
哑铃的负重既能有效锻炼双臂，又能刺激背部肌肉，一举两得。
Step1两腿分开，大约两步宽，背部挺直，双手各持一个哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替) 。
第二步将哑铃举至胸部。
第三步呼气，伸展身体，慢慢弯腰。在这个过程中，脊柱要挺直，不能驼背，臀部要倾斜，眼睛要看向地面。
Step4慢慢弯腰，保持双腿不动，直到背部与地面平行。这时哑铃触地。需要注意的是，背部要保持挺直。
导读：那么有没有简单可行的瘦腿方法可以让人轻松甩掉大腿上的赘肉呢？是的，当然。在这里，我教你两个简单的腿部动作，让你轻松踢到大象腿，既不费时也不吃力。
Step5一边吸气，一边慢慢挺直上半身，同时双臂像划船训练一样，慢慢交叉胸前，双腿直立。
重复步骤1-5 15次。
瑜伽瘦腿运动
这个瘦腿运动可以收紧大腿内侧肌肉，提升臀部。
Step1趴在垫子上，腰部以下紧贴地面。弯曲肘部，用肘部和前臂支撑身体重量。
Step2把瑜伽球放在脚上，用脚后跟夹住。如果觉得自己放不下球，可以找朋友帮忙。并且小心用脚后跟夹住。
Step3夹紧瑜伽球，然后小腿弯曲90度。上半身趴下，依然屈肘，手掌贴地，头微微抬起。此时肚脐要贴近地面。
第四步呼气的同时，慢慢移动大腿，抬起来。此时上半身保持不动，肚脐要贴着地面。
导读：那么有没有简单可行的瘦腿方法可以让人轻松甩掉大腿上的赘肉呢？是的，当然。在这里，我教你两个简单的腿部动作，让你轻松踢到大象腿，既不费时也不吃力。

文章插图
重复步骤3-4大约15次。