很多广告非常吸引你,一个月能减几十斤,甚至一天能减多少斤,更有甚者(比如韩影宫)只要你来了就能马上减至少3斤 。你信吗?这也许是真是,但是把你带入到一个误区 。
减肥不等于减重!减重很容易,让你脱水,让你泻等,不吃饭你都能减重 。但这些都不是真正的减肥,所以会对人体造成伤害,体重减少只是一种假象而已,你以为是瘦了,减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织 。违背人体自然代谢规律所以会引发更猛烈的反弹 。所以会越减越肥,直到减不动 。
市面上常见的减肥方式
大多数的人都有是采用急功近利的方式减肥:
节食 。
80%以上的减肥者每餐只吃少量的水果和蔬菜,不吃主食,短期体重下降了,但却出现盗汗,心悸,气短,疲惫和精神恍惚等症状 。还有减肥之后体重反弹,甚至超过原来的体重,越减越肥的现象 。这是为什么呢?原来,不当节食可导致新陈代谢至最低,体内能量需要随之降低,一旦能量得到重新的补给,原先储存体内的能量会马上转变成脂肪,以弥补节食期间的能量损耗 。
于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加,加了减 。。节食使体重反复变化,打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定,反而进一步增加了患心脏病的机会 。减的是水和肌肉,反弹回来的是脂肪 。
3.21天减肥食谱
21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了 。
第一阶段
21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,主要是为了清肠进行排毒 。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水 。每天早上喝
一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下 。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去 。
第二阶段
21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类 。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果 。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量 。
第三阶段
达到21天减肥法的第三阶段,是可以正常饮食了,因为前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类 。
3 怎么做21天减肥法减肥效果更好
搭配运动
进行21天减肥法时,饮食摄取食物较少,不适宜进行剧烈的运动,但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动,如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的瘦身效果 。
睡前4小时禁食
在21天减肥法中,不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段,都是要在睡前4小时禁食的 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
不要熬夜
在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间,要早睡早起,不能过于熬夜 。
因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃,而晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥 。而且早起的话,在早上5-7点喝一杯水,能更好的排出体内毒素,减肥效果更好 。
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