或豆干50g,蔬菜250g) 。
晚餐18:30:主食509g粗细搭配,白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g,蔬菜250) 。
断食日
早餐7:
30:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100,一片复合维生素 。
午餐12:
00:水果150至200g 。
晚餐18:30:主食25g,水煮蔬菜200g,蛋白质食物50g 。
全天饮水量2500m1 。
减肥餐的原则
减肥不要减营养,一日三餐应遵循四个原则 。
减肥的根本在于热量的“进小于出” 。对于大多数人,或者大多数时候,热量的来源只有三个:碳水化合物,脂肪,蛋白质 。
酒的热量一点都不低,别忘了能吃胖还有酒 。
一句话总结:吃动平衡是根本,选1-2项能坚持一辈子的运动,加上合理膳食,既能有健康的体重,又可享受美味 。
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