记住10条饮食减肥法则一周瘦6斤

【记住10条饮食减肥法则一周瘦6斤】导读：因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得太多会使消化液分泌过多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。

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能让你健康长时间瘦下来的减肥法堪称有效的减肥法，而秘诀就在于用控制饮食的方法，智能摄入足够的“营养”，减少“热量”的吸收，达到减肥强身的效果。现在，让我们在日常生活中贯彻这一正确的饮食观念，实施以下10条实用的减肥饮食原则。你会发现减肥真的不用饿肚子。
1.饿的时候，先吃点小的，总比忍着饿好。
一感到饥饿，就有选择地吃点东西，如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在极度饥饿时暴饮暴食。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃得太多导致消化液分泌更多，而且食物消化吸收后脂肪也容易堆积，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。
2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。
甜白米饭是中国人习惯吃的主食，但在制作白米饭的过程中，富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽会被碾碎，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。
所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病。对想减肥的人也有好处。
导读：因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得太多会使消化液分泌过多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。

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3、口味尽量清淡，少用盐、酱油或番茄酱等调料。
虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但如果再淋上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底泡汤了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高。如果习惯吃重口味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。这不仅可以使食物的味道更加生动，而且更有利于你的健康。
4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从自己喜欢的食物中拿起。
吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你瘦不下来的原因。饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化。d最爱吃的食物会最后一次保存，会悄悄增加你的食量。想要减肥成功的人，最好从改变饮食习惯开始。饭前，他们应该喝一小碗清汤或一杯底部的开水。如果他们有喜欢的食物，他们应该有礼貌。如果他们养成这样的饮食习惯，无形中就可以达到减少饮食的效果。
5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。
导读：因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得太多会使消化液分泌过多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。

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挑骨头和刺的时间越多，就越能拖延吃饭时间，满足人的咀嚼欲望，早早有饱腹感。
6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。
瘦身的聪明吃法应该是尽量拉长用餐时间(一顿饭至少要20分钟以上)，更重要的是细嚼慢咽，每吃一口至少要吃10 ~ 20口，这样既能早早产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。
7.绝对不要在吃到八分饱后再强迫自己吃东西。
吃八分饱是许多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到半途而废。但如果选择营养丰富的食物，吃到八分饱，不仅会觉得饿，每天还会自然减少至少500千卡左右的热量。

记住10条饮食减肥法则 一周瘦6斤

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