初中生早餐食谱大全及做法图解初中生早餐食谱大全

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进入初中后，正是开始快速成长的时候。父母一定要抓住这个时间好好给孩子补充营养。初中生早餐食谱，以下食谱都是孩子喜欢的食物，而且完全可以补充孩子的营养，值得家长学习。孩子正处于成长时期，一定要给他们提供能满足其成长需求的饭菜。
中学生每周早餐食谱
营养早餐食谱
(1)肉末粥，豆沙包，芹菜，豆腐干。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐丝、茭白丝、香菇。
(2)燕麦片、蔬菜和肉包以及什锦泡菜。燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末和欧芹。肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
(3)黑枣粥，鲜肉笼，菊苣干，豇豆干。黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。菊苣豆干:菊苣豆干、豆腐、胡萝卜和蘑菇。
(4)皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。酱肉末:酱，肉末，土豆，胡萝卜。
(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏糕:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
(6)奶油蛋羹、鲜肉丸、牛肉丁、土豆丁。奶油蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸子:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。牛肉丁:牛肉、土豆、胡萝卜、甜椒。
食谱一
早餐:牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)，炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精、盐适量) 。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)
加餐:时令水果。
食谱2
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g) 。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香肉丝(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜20克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)、和
晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱适量、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g、植物油5g、葱适量、姜丝适量、盐适量)、蒜蓉菊花(菊花150g、植物油5g、蒜适量、味精适量、盐适量)、和
加餐:时令水果。
食谱三
早餐:粳米糕(面粉150g)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g、内脂豆腐50g) 。
午餐:米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，芹菜牛柳(瘦牛肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克、胡椒粉、米酒、味精、盐)、芸豆炖土豆(瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克)
加餐:时令水果。
四种食谱
早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g) 。
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油5g、淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(鲜菜150g、植物油5g、味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50g、虾皮、味精、盐适量) 。
晚餐:肉菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜适量，调料适量) 。

初中生早餐食谱大全及做法图解 初中生早餐食谱大全

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