男生减肥餐食谱减脂食谱男生

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减肥期间，男生要控制饮食，注意少吃油腻，以清淡饮食为主，然后坚持锻炼。只有每天坚持一个小时以上，他们才能达到减肥的目的。男生的食谱可以定制从一周到一日三餐，比如早餐粥，中午一餐，晚上燕麦等粗粮。
男人节食一周瘦10斤。
星期一
不要光有减肥的决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
早餐:水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。
午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两) ，黄瓜凉菜1碟。
晚餐:苹果。
主要食疗菜肴:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
星期二
不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点辛苦。这个时候我要问自己这个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，一定要坚持下去！
早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗；午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉) ，配1小碗米饭(1两)；
晚餐:香蕉。
主要减肥食物:韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养和多余脂肪的排出。
星期三
除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是绿茶，可以摆脱油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
早餐:一碗麦片
午餐:海带为主菜(炒或拌) ，配半个馒头。
晚餐:黄瓜
主要食疗菜肴:海带，能清热利湿，有去脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。
【男生减肥餐食谱减脂食谱男生】
星期四
你减肥后有想过放弃吗？赶紧看几部帅哥美女表演的美片吧。图中美少女完美的身材和迷人的容貌会给你带来无穷的力量。不断向高标准努力，好身材一定是你的！
早餐:1份茶和鸡蛋
午餐:白萝卜为主菜， 1碗大米粥。
晚餐:菠萝。
主要食疗菜肴:白萝卜，味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
星期五
想要减肥成功，就必须在运动的同时严格控制饮食。大量的运动可以使人的食欲变大，更快地感到饥饿。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。光想着减肥，皮肤好像没以前好了！
切记:减肥期间要特别注意美容护理！
早餐:1碗大米粥
午餐:绿豆芽为主菜(炒或拌) ， 1小碗米饭(1两) 。
晚餐:黄瓜。
主要减肥菜肴:绿豆芽，富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
星期六
减肥的人经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写一篇日记，总结一周的减肥经历。

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