孕期营养食谱孕妇素食谱大全及做法

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怀孕期间，每个女性朋友都会被家人逼着吃很多平时不吃的食物，说是为了给胎儿提供营养，让胎儿在妈妈体内更好的发育，吸收足够的营养，有良好的抵抗力。很多月子中心不仅照顾孕妇，也照顾孕妇，让孕妇吃到有营养的食物。这里列出了孕妇的食谱和做法。
【孕期营养食谱孕妇素食谱大全及做法】材料:菠菜200g ，虾15只，蒜5瓣，白洋葱1/5 ，丘比特沙拉汁，什锦蔬菜25ml ，盐少许，黑胡椒少许，芝士少许。
练习:
1.将菠菜的根部剪掉，用清水洗净，然后滴干水备用。
2.将洋葱切成小块；大蒜切丝备用；虾线、头、尾去掉，洗净备用。
3.锅内热少许油，爆香大蒜，然后放入洋葱，炒至洋葱透明。
4.加入虾仁，炒2分钟，直到虾仁变色熟，期间加盐和黑胡椒调味；
5.准备一个盘子，底部放上沥干水的菠菜，然后趁热把虾放在菠菜上，然后均匀地倒入沙拉汁，撒上奶酪。
2.酱油蒸软骨
材料:猪软骨、豆豉、葱、蒜、辣椒(红、尖、干)、蚝油、生抽、油、盐、料酒。
练习:
1.猪软骨洗净，葱、蒜、辣椒切碎备用。
2.将猪软骨与配料和调味料混合，拌匀，装盘。
3.把盘子放在蒸锅里，用大火蒸。

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材料:鸡胸肉200g ，银耳适量，椰子1个，盐适量，枸杞适量，胡椒粉少许。
练习:
1.银耳完全浸泡在冷水中，然后撕成小朵。
2.喝完汁后打开椰子，取出椰肉；鸡胸肉洗净，切片。
3.将锅里的水烧开，将肉片煨至碎，取出。
4.将椰肉、银耳、鸡肉放入汤锅中，加入三碗水，盖上锅盖，大火烧开。之后小伙子小火煨一个小时，再放枸杞、盐、胡椒粉调味，然后出锅。

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材料:豆皮200克，青菜250克，盐3克，食用油35克，白蒜30克，蚝油10克。
练习:
1.青菜撕小块，洗净；大蒜去皮切碎。
2.炒锅热油，先爆香蒜，再放入泡好的豆皮翻炒1-2分钟。
3.倒入青菜，大火翻炒至青菜变成深绿色，加入蚝油和盐翻炒均匀后出锅。
5.红烧排骨和胡萝卜
材料:排骨500g ，胡萝卜2根，料酒少许，蒜3瓣，红烧酱油适量，盐适量，八角2个，姜1根。
练习:
1.将胡萝卜切成滚刀块，备用。将排骨剁成小块，放入冷水中煮沸，捞出排骨，将水倒掉。
2.锅里再放清水，把排骨放锅里倒
3.红烧酱油、蒜瓣、八角、生姜，拌匀，然后倒入热水。
4.盖上锅盖后小火炖20分钟，将胡萝卜块放入锅中，撒少许盐，再煮10分钟。

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