健康饮食图片素材健康饮食图片( 二 )

固定用水量
忙碌的总结会让你在口渴的时候意识到自己一上午都没喝水。提前在办公桌上准备一个1.5升的玻璃瓶，把一天要喝的水倒进去，要求自己喝完才能下班。
选择新鲜水果
虽然新鲜水果的外观五花八门，但从身心健康来说，深棕色的新鲜水果无疑优于其他水果，因为它们含有大量的抗氧化剂。如果犹豫不决，选择梅子、梅干菜等黑色水果也没什么不好。
清炖肉
肉片下面铺一层厚厚的卫生纸，可以消化吸收植物油。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，浸泡在沸水中。用这种方法，可以去除人体一半左右的脂肪。
把凉菜换成蘸料
并不是只有炭火烧烤的热量高，对于身心健康的凉菜来说，汁液也会产生大量的热量。所以，把调好的果汁放在小盘子里，蘸着切好的蔬菜吃，这样你只需要1/6的原果汁。
吃肉和蔬菜。
吃太多油不好，完全不吃更不好。冬瓜和胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，不能吃得太清淡。用食用油炒或者拌凉菜都可以。如果冬瓜用来熬粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃肠道里相遇。
人体脂肪卫士
有些人早餐和午餐不吃含人体脂肪的食物，认为晚餐应该多吃含人体脂肪的食物。这种想法是不正确的。有研究表明，一餐吃50-80克的人体脂肪很多小时后，血管延展性下降，凝血因子大大增加。所以，即使大白天吃得清淡，晚上也不必试图补偿自己。
睡前食物
麻省理工学院博士生朱迪思·沃特曼(Judith wortmann)说，“睡前30分钟吃低脂肪碳水化合物零食，促进睡眠。”摄入谷类食物是一种非常简单的补充化学纤维的方式，而大多数人每天摄入的化学纤维只有人体所需量的一半(25-35g) 。所以建议在睡前最后一刻补一补。但睡前吃了低脂食材后，要注意清理口腔，保持口腔清洁。碳水化合物是糖原的总称。谷物是长链糖。睡前糖酵解后，胃内酸性物质增多。进入睡眠质量后，酸性物质容易进入口腔，造成牙齿腐蚀、蛀牙。
饮食搭配法
早餐要丰富，午餐要吃饱，晚餐要清淡少食。
俗话说，早上吃饭像皇帝，下午吃饭像普通人，晚上吃饭像乞丐。
保持低油低盐饮食。尽可能用蒸或煮的方式烹饪，减少植物油的摄入。如果是在外面吃饭，可以来一杯开水稍微洗盘子，去掉不必要的油脂和盐分。
多吃高纤维食材。如生菜、平菇、蔬菜、鲜果、豆类、红薯等食材，都含有丰富多彩的化学纤维，应每日食用(但不油腻) 。化学纤维可以辅助植物油的吸收。
【健康饮食图片素材健康饮食图片】一天吃更多的饭，但每次吃的更少
不要每天都等到饿了。每隔3-4个小时补充一些动能，比如干果和鲜果。如果不能用巧克力等甜品补充，血糖会升得太快。

健康饮食图片素材 健康饮食图片( 二 )

健康饮食图片素材健康饮食图片( 二 )