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进入高三,差不多是考十年寒窗考试分数的时候了 。今年高考前合理饮食很重要 。保证饮食的营养健康,充分发挥今年高考的一切,是非常有效的 。再来看看高三学生一日三餐的菜单 。今年高考期间的饮食食谱:
1、早餐营养均衡
馒头、玉米、馒头、燕麦片、吐司等 。,再加上生鸡蛋、牛奶等含蛋白质的食材(包括适量的肉制品),都有利于血糖水平,维持人脑优秀的运行状态 。此外,还会提倡蔬菜、水果、新鲜水果和适当的干果,保证营养搭配 。
2.午餐的营养搭配
对于晚餐2或3,肉类可以包括牲畜和家禽肉,家禽产品和鱼类 。品种越丰富多彩越好(2) 。500克蔬果(瓜类、茄子和深绿色蔬果)适合新鲜水果 。防止选用路边小吃、牛肉拉面、特色小吃等食材(缺乏维生素A,不卫生) 。
3.晚餐要清淡 。
晚餐不必太丰盛 。应该清淡低油,有利于促进消化,克服紧张 。如果晚睡,可以适当提倡小米汤、酸奶、新鲜水果等易消化的宵夜 。适当的矿物质有利于稳定情绪,减少钠的摄入,新鲜蔬菜水果中的镁有抵抗工作压力的作用 。
膨胀材料:
今年高考饮食搭配常见问题:
【高考考生饮食菜谱 高考学生饮食菜谱】多吃清淡易消化的食材:因此,为了提高孩子在考试中的免疫力,除了适当的运动,还可以选择含有蛋白质、矿物质、维生素和高纤维的饮食,并立即补充水分 。在烹饪方法上,解决了防止油炸的油腻感,食物营养搭配多样,三餐准时,考虑了清淡口味和易于消化的食材 。
不要盲目跟风:对于一些用滋补品来提高孩子影响力的家长,於婉婷提醒家长不要盲目跟风 。养生不是万能的,也不是所有的学生都适合“享受进补” 。建议咨询营养成分学院 。
千万不要空着肚子进考场:最后,於婉婷还提醒家长,学生大脑活动所需的动能在考试的情况下会得到提高,而动能的关键来自于血糖的持续供应 。不吃早餐或晚餐吃得太少很容易导致低血糖、恐慌、出汗和脸色苍白 。所以同学们一定要吃好早餐,千万不要空着肚子进考场 。
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