月子餐食谱怎么安排产后饮食食谱怎么安排？

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女性生完孩子后身体很虚弱，要及时补身体。有条件的女性要合理安排产后饮食。毕竟身体好对女性有更多精力照顾宝宝很重要。
产后调理食谱1:白菜芦笋沙拉
材料:紫甘蓝200克，芦笋100克，鸡蛋100克，油和盐适量。
制作方法:
1.小锅里的鸡蛋加水，煮到锅里的水沸腾，然后看时间。烧开后再煮两分钟，关火，不开盖再焖五分钟；
2.将芦笋根部的老皮剥去，洗净，放入沸水中焯一下，捞出，放入冰开水中浸泡，切成段；
3.紫甘蓝洗净，用开水烫一下，撕成小块；
4.将煮好的鸡蛋去皮，切成小块，和芦笋、紫甘蓝一起放入大碗中；
5.倒入调味料，搅拌均匀。
小贴士:卷心菜叶除了含有大量的钙和维生素D外，还含有维生素K，对骨骼有很强的保护作用，能有效帮助新妈妈远离骨质疏松。
产后调理食谱二:昨天木瓜酸奶
材料:木瓜150克，酸奶100毫升。
制作方法:
1.将半个木瓜去皮、去籽，切成小块；
2.将切好的木瓜放入搅拌机中；
3.根据自己的喜好倒原味酸奶；
4.搅拌机在1档，可以搅拌30秒。
小贴士:木瓜含有的维生素C是橙子的两倍，不仅能保持皮肤美丽，还能帮助新妈妈抵抗胆囊疾病。
切片，静置30分钟；
5.炒亚麻籽放凉，用料理机打碎，拌入红糖；
6.将蒸好的面团排气搓圆，松散，擀成吐司盒宽度的长方形，翻过来，将底边打薄，铺上红糖亚麻籽；
7.自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模具中，盖上保鲜膜，放在温暖湿润的地方进行最后发酵；
8.放入预热190度的烤箱40分钟至9分钟，上色后盖上锡纸；
9.出炉后，侧躺晾干，直至完全凉透，密封保存。
提示:科学家认为，这种小小的棕红色亚麻籽富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。
产后调理食谱三:红糖亚麻籽吐司
【月子餐食谱怎么安排产后饮食食谱怎么安排？】材料:高面粉270克，糖25克，黄油20克，亚麻籽20克，红糖20克，酵母和奶粉适量。
制作方法:
1.将高面粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀，盖上保鲜膜，室温发酵至4倍大；
2.将混合好的主面料揉至完全阶段，静置30分钟；
3.炒亚麻籽放凉，用料理机打碎，拌入红糖；
4.将蒸好的面团排气搓圆，松散，擀成吐司盒宽度的长方形，翻过来，将底边打薄，铺上红糖亚麻籽；
5.自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模具中，盖上保鲜膜，放在温暖湿润的地方进行最后发酵；
6.放入预热190度的烤箱40分钟至9分钟，上色后盖上锡纸；
7.出炉后，侧躺晾干，直至完全凉透，密封保存。
提示:科学家认为，这种小小的棕红色亚麻籽富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。

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