低脂减肥餐低脂饮食菜谱

文章插图
现在，人们非常害怕他们会发胖，所以他们不得不吃低脂肪的饮食。但其实这个时候有很多食物可以选择，没必要过度节食。如果继续节食，对身体肯定没那么好。比如可以多吃鱼等富含蛋白质的食物，这些食物都是比较低脂肪的。
在节食减肥的过程中，肥胖者可以充分选择食物。但是要记住，无论什么脂质(不管是有形的还是无形的)都要限制。如果有必要，肥胖者可以采取低脂或无脂饮食几个月，直到他们获得理想的体重。然后计算热量，考虑是否在饮食中加入一点脂肪。
这种低脂或无脂饮食是有效的。采用这种减肥方法数周后，肥胖者通常讨厌吃任何脂肪含量高的食物，从而有意识地减少脂肪摄入量。
减肥的人可以选择低脂食物，但不能吃太多。饿的时候最好吃，最好一天吃六顿而不是三餐。一旦你不再感到饥饿，立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会获得较好的减肥效果。
低脂肪食物
(1)肉类:烤熟牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。
(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻) 。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等。:米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。
(7)调味品:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。
【低脂减肥餐低脂饮食菜谱】肥胖者采用这种饮食方式，每周都能减掉一些体重。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。

低脂减肥餐 低脂饮食菜谱

低脂减肥餐低脂饮食菜谱