高考早中晚食谱高三食谱早中晚餐健康

文章插图
高三学生正处于身心消耗的高峰期。在我们即将检验十多年努力的成果之际，高三学生日常饮食的营养与健康成为一个重要的课题。大多数人认为在这个时期，学生的饮食应该以大鱼大肉为主。其实这种观念是不正确的。只有健康营养的食材搭配，才能让学生在紧张的高考备考中保持良好的精神状态。
一、一日三餐食谱推荐——早餐:
早餐原理:如果不吃早餐或早餐吃得不好，会导致早晨血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。
早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。干混，温而不凉，忌碳酸饮料。
高中生的饮食建议:
【高考早中晚食谱高三食谱早中晚餐健康】1.红薯粥，炸馅饼，什锦花生
2.玉米粥，鲜肉，香椿豆腐
3.火腿粥、豌豆包和什锦黄瓜
4.黄豆粥，花生饼，黄瓜丁
5.百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁
6.牛奶、葱油饼、火腿和煎蛋
7.银耳汤，蛋炒饭，辣椒丝
二。高三学生食谱推荐——午餐
午餐原则:午餐要丰富，主食是米饭或馒头，副食可以是鱼、肉、蛋、豆制品等营养高的食物，保证热量和各种营养素充足。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶，促进消化。
高中生的饮食建议:
1.主菜:海带丝，配菜:什锦蔬菜。
2.主菜:糖醋带鱼配菜:炒菜丝
3.主菜:猪肝片配菜:西芹虾仁。
4.主菜:切片土豆和牛肉。配菜:花椰菜和蘑菇。
5.主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗
6.主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和卷心菜
7.主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆
三、高中三餐食谱推荐——正餐
饮食原则:晚餐可以补充一整天消耗的身心能量，为第二天积蓄能量。一般高三学生晚上比较累，要注意配色来刺激食欲。
晚餐吃素，要选择纤维素多的食物，蔬菜要有两种以上。它们味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。
高中生的饮食建议:
1.主菜:萝卜丸子，配菜:大白菜和豆腐。
2.主菜:菠萝炒鸭片配菜:什锦炒鸡蛋。
3.主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心
4.主菜:红烧豆腐配菜:锅贴。
5.主菜:白菜和鱼片配菜:土豆粉丝
6.主菜:狮子头配菜:豌豆苗
7.主菜:清蒸带鱼，配菜:醋白菜。

高考早中晚食谱 高三食谱早中晚餐健康

高考早中晚食谱高三食谱早中晚餐健康