孩子|躲过了备孕和怀孕没想到哺乳也要忌口 哺乳期哪些东西不能吃
知不知道自己吃药是会影响母乳的呢 , 知不知道自己吃了辣的东西孩子是会有反应的呢 , 好不容易挺过了前面的不容易过去这不能吃那必须吃的时光 , 现在又开始了 , 那么哺乳期间有哪些东西千万不能吃呢 , 八宝网小编为大家带来关于哺乳期的妈妈的饮食推荐 。
妈妈哺乳饮食注意
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1、增加蛋白质摄入 , 保证乳汁充足 。
保证优质蛋白质的来源 , 与一般女性相比 , 新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质 , 增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等 。
2、适当补充钙质 。
【孩子|躲过了备孕和怀孕没想到哺乳也要忌口 哺乳期哪些东西不能吃】中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克 , 并补充维生素D和多做户外运动 , 来帮助钙的吸收 。
牛奶和奶制品中的含钙量较高 , 其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等 。有缺钙症状的新妈妈 , 可在医生的指导下 , 适当补充钙剂 。
3、新妈妈产后失血较多 , 需要补充铁质 。
母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁 , 平衡合理的膳食一般都可达到此标准 。
但是 , 来自植物食物的铁生物利用率较低 , 因此 , 新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物 , 如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等 , 同时 , 多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物 , 或者直接补充维生素c , 促进对铁的吸收和利用 。
4、膳食中应多摄入维生素 。
适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物 , 这些微量元素对宝宝的生长发育很有利 。
5、充足饮水 。
摄入水量与乳汁分泌量密切相关 , 因基础代谢高 , 出汗多 , 加上乳汁分泌 , 需水量高 。
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1、产后避免过渡滋补 。
产后新妈妈若摄入过多的动物性食物 , 会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担 。
2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃 。
过多食用这些食物 , 不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等 , 通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。
3、避免喝浓茶、咖啡 , 不吸烟 , 不饮酒 。
4、避免生吃海鲜 。
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA , 都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质 , 但需要注意的是 , 海鲜产品烹调时 , 应注意烧熟煮透 , 不可以生吃 , 以避免病毒感染;另外 , 海鲜也不可多吃 , 以免过多摄入增加肾脏的代谢负担 。
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