能有效减少血管被堵的几率怎样降血脂最有效

怎样降血脂最有效，能有效减少血管被堵的几率？高脂血症是体内脂类代谢紊乱，导致血脂水平增高，并由此引发一系列临床病理表现的病症。

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如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
一般成年人空腹血清总胆固醇＞5.72mmol/L或甘油三脂＞1.70mmol/L或高密度脂蛋白＜0.91mmol/L，即可诊断为高脂血症。
近年来，随着人们生活习惯特别是饮食习惯的改变，以及多种因素的影响，高脂血症的发病率有明显增高的趋势，那要避免高脂血症的危害，主要有三大“捷径”：
一、改变饮食习惯，提倡科学合理的饮食结构；
要注意合理膳食，要坚持“四低一高”原则，即“低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖，高纤维” 。（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配，日常饮食中的主食中可适量增加玉米、燕麦等成分，少食单糖、蔗糖和甜食。
（2）常吃蔬菜、水果和薯类，多增加深色或绿色蔬菜，大蒜和洋葱有降低血清胆固醇、提高高密度脂蛋白的作用，香菇和木耳有降低血清胆固醇及防治动脉粥样硬化的作用。
（3）经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
常吃水产品，尤其是海鱼，可摄入优质的蛋白质和脂肪酸，ω-3脂肪酸参与体内的脂肪代谢，糖代谢等，经常补充可以清除血管中的垃圾，保持血管弹性，降低血脂，预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
应禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油、点心等。
ω-3脂肪酸也可单独补充：紫苏仁油、亚麻籽油、核桃油、深海鱼等等，其中紫苏仁油是目前世界上所知的ω-3脂肪酸含量最高的，高达65%以上。
注：α-亚麻酸：是ω-3脂肪酸的母体，是一种人体的必需脂肪酸，α-亚麻酸在人体中可转化成一种叫做EPA的物质。EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为"血管清道夫"
（4）适量增加运动，防止肥胖，吃清淡少盐的膳食，常喝降脂茶。
①山楂荷叶茶：山楂、荷叶，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮用即可。
②古古丁荷叶茶：取古古丁叶、荷叶、小叶苦丁，将三者混合均匀制成即可。
古古丁水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。
小叶苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
古古丁、荷叶、小叶苦丁三者搭配，起到降低血脂，改善血液粘稠度，预防动脉硬化的功效。
③菊花绿茶茶：菊花+绿茶，开水冲泡。菊花清肝明目，绿茶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。
（5）常吃奶类、豆类及其制品，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源，高血脂患者奶类应以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，常食豆类及其制品还有降低血清胆固醇的作用。
二、建立良好的生活习惯，提倡健康的生活方式；
①做适量中等强度的运动：运动可以促进能量的消耗、增加脂肪的燃烧、从而起到降低胆固醇、LDL和甘油三酯的作用。建议每周运动3-5天，选择散步、慢跑、快走、游泳等全身有氧运动。另外，要保证充足的睡眠，每天保证7-8小时。对于血脂高的人来说，如果熬夜、睡眠时间过少会加重血脂异常

能有效减少血管被堵的几率 怎样降血脂最有效

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