小暑养生 10招以热制热的绝杀技( 二 )

专家建议夏季宜穿着质地轻薄、通气性好、宽松的衣服。最好是浅色系。穿着的暴露面积不宜超过人体总表面积的25% 。外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤。以保护肌肤。
九、热空调
将空调调节到25℃～26℃ 。此为人体较适宜的温度。且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适。又节能环保。
十、热毛巾擦身
夏天。身体易多汗。及时擦汗可促使皮肤透气。但必须用热毛巾。才能避免对毛细血管产生刺激。适应人体降温规律。
夏季防暑降温小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料
在一些饮料中。含有非常多的糖精和电解质。喝多了会容易对胃肠产生不良的刺激。从而影响消化和食欲。比如雪碧、汽水、果汁以及可乐等饮料。因此。夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
二、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后。不宜大量饮用白水。应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多。如不及时补充盐分。则使体内水、盐比例严重失调。导致代谢紊乱。
三、适当外出
太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右。应尽量避开这段时间外出。非出去不可。应在皮肤上涂些防晒护肤品。夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热。而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮酒。更会助热生湿。无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
五、饮食不宜过于清淡
【小暑养生 10招以热制热的绝杀技】夏天人的活动时间长出汗多。消耗大。应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品。以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜长
午睡时间过长。中枢神经会加深抑制。脑内血流相对减少会减慢代谢过程。导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”
炎夏。人们外出或劳动归来。喜欢不是开足电扇。就是立即去洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合。体内热量反而难以散发。还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜。既使天气再热。空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水。佩戴时。所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状。容易引发接触性皮炎。
夏季养生小常识
多吃瓜类
夏季气温高。人体丢失的水分多。须及时补充。蔬菜中的水分。是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜。有利于生津止渴。除烦解暑。清热泻火。排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外。其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。
多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜。可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中。含有丰富的植物广谱杀菌素。对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中。作用最突出的是大蒜。最好生食。
补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物。如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;