秋季养生谨记清燥润肺

秋天是一个容易生病的季节。人们的生理和心理都会发生很大的变化。失眠、疲惫、心理不愉快等等都会出现。那么我们要如何在深秋保重自己的身体。接下来一起了解秋季养生的知识吧。
秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高。人体出汗减少。血液流向体表不如夏日那么盛。但脉管仍带有扩张的余势。故秋季正常脉表现为轻虚而微浮。似羽毛状。
2.秋季空气干燥。可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口。纤毛活动减少。使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少。从而降低了吸气功能。
3.秋季易发疾病。如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4.秋季冷空气活跃。可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。
5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动。表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。尤其在天气变化前数小时中。上述症状更易发生。
秋季养生的原则
1.合理膳食。以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥。秋燥之气易伤肺。因此。秋季饮食宜清淡。少食煎炒之物。多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品。如广柑、山楂等。
适当多饮水。多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者。晨起可以粥食为主。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品。以健身祛病。延年益寿。但不能猛吃大鱼大肉。瓜果也不能过食。以免伤及肠胃。
另外。要特别注意饮食清洁卫生。保护脾胃。多进温食。节制冷食、冷饮。以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼。强身健体
秋季天高气爽。是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼。是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起。晨起后要积极参加活动健身锻炼。可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月。肺气旺” 。肺不但气旺。也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵。是秋季非药物性养生的基本方法。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前。有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴。舌抵上颚鼓漱100次。使津液满口。徐徐咽下。反复36回。咀嚼时。颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引。送回心脏。促进血液回圈。抵御秋季凉气。
2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处。以食指用力压揉。即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时。用力压揉此处10余次。口渴即可消失。不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥。而且含有可延缓衰老的腮腺素。同时可使老人面色红润。本法简捷实用。作为长期保健可以不受时间、场所的影响。随时应用。
3.秋季敲法：肺与大肠相表里。由于秋燥易导致大肠蠕动变慢。形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处。是大肠经络贯通处。只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周。就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指。以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟。是大肠最易发生作用的时间。此时。作几分钟的秋季敲法。可立刻产生便意。便通则肺亦强。整个精神状态也会明显改善。

秋季养生 谨记清燥润肺

秋季养生谨记清燥润肺